Zašto zhor nastaje prije menstruacije i kako ga prevladati

Harmonija

Menstrualni ciklus sa sobom donosi ne samo obnavljanje cijelog tijela i signal o zdravom reproduktivnom sustavu, već i mnoge neugodnosti. Svi su oni, na ovaj ili onaj način, povezani sa samim procesom menstruacije. Ali zašto želite jesti puno prije menstruacije? Ovo je pitanje vrijedno razmotriti detaljnije..

Što uzrokuje apetit za menstruacijom

Menstruacija je prirodni proces u koji je uključeno mnogo elemenata. Nekome je lakše, nekome teže. A to ovisi i o stanju tijela u cjelini, kao i o individualnoj osjetljivosti pojedinih područja. Ali najviše od svega, hormonalne promjene utječu na ciklus i dobrobit..

Sadržaj progesterona i estrogena - hormona odgovornih za ženski ciklus i zdravlje - u krvi pada na minimalnu razinu. Ovo je kritični trenutak. Uostalom, to vodi do promjene raspoloženja, blagostanja, stanja kože i povećanog apetita. Razina ovih hormona raste već bliže sredini ciklusa. Tada sve posljedice prethodnog pada i nestaju.

Pojačani apetit prije menstruacije norma je za gotovo sve žene. O tome govore rječito razne studije znanstvenika koje su se provodile dugi niz godina. Otkrili su i da postoji nekoliko vrsta specifične gladi - prije, za vrijeme i nakon menstruacije.

Kako tijelo reagira na hranu prije menstruacije

Razmislite o zhoru prije menstruacije. Povećani apetit za PMS-om određuje nekoliko razloga:

  • hormonalne promjene;
  • stresne situacije i reakcija na nju;
  • prirodna priprema za gnojidbu.

Da biste shvatili zašto je PMS toliko gladan, treba pomisliti da to nije prije menstruacije, već nakon ovulacije.

Priroda je postavila mehanizme koji pomažu pravilnoj oplodnji i nježnoj trudnoći. Zbog toga tijelo počinje aktivno skladištiti energiju kako bi podržalo dvije odjednom. Najuspješniji trenutak za oplodnju je ovulacija. I to se događa prije menstruacije. Ako se oplodnja nije dogodila i pravila su počela, tada nestaje želja da pojedete sve što je u hladnjaku i na policama.

Kada je riječ o hormonalnoj neravnoteži, učinak traje duže. A ako je ovo reakcija na stres, tada je odrediti normalno trajanje problematično. Smanjenje ovisi samo o tome koliko brzo stres prestaje biti percipiran stresom..

Ako postoji potreba za nečim određenim? Može reći da nešto konkretno nedostaje.

Zašto zapravo želite ribu prije menstruacije? Tijelu nedostaju elementi u tragovima kojima je riba puna: jod, fosfor, magnezij, vitamini, omega masne kiseline i još mnogo toga. Što učiniti? Pojedi zalogaj ili par. Samo ne pretjerujte s ribljim specijalitetima - radije jednostavna jela. Ako to ne pomaže, pitajte svog liječnika da razvije tečaj za uzimanje vitamina i minerala..

Zašto ponekad želite nešto slano prije početka menstruacije? Slano pomaže u rješavanju stresa, odvraćajući ih od njih. Također vas spašava od umora i povećanog stresa. Tijekom razdoblja predmenstrualnog sindroma, tijelo je osjetljivije na utjecaj svih tih čimbenika i zahtijeva rješenje problema. Ne dajte se - sol samo pojačava glad i zadržava vodu, koja se već slabo izlučuje uoči menstruacije.

Kako povećava apetit za vrijeme menstruacije

Ali zhor tijekom menstruacije - to više nije priprema za prokreaciju. To je samo reakcija na stres. Tijelo se koristi za suočavanje sa životnim teškoćama uz pomoć neke ukusne štetnosti. A kad i sam postane pojedinačni stres - zbog perestrojke, hormonalnog naleta, boli - nema drugog izbora nego da pribjegne provjerenim i poznatim metodama.

Apetit raste prije i za vrijeme menstruacije jer se upravo ovaj način rješavanja stresa čini najjednostavnijim i najlogičnijim. Ali ovo je u osnovi pogrešno. Pa čak ni zbog činjenice da mjesečno pojesti kilogrami mogu pokvariti lik vrlo neprimjerenim. Ali i zato što takav način rješavanja stresa nije najbolja opcija. I trebali biste naučiti nositi se s tim problemom dok ne preraste u patologiju. A onda sa srećom, možda samo debljanjem i intenzivnijim treninzima, a možda i moždanim udarima, srčanim udarima, dijabetesom, problemima sa zglobovima i mnogim drugim nevoljama koje su izravno povezane s pretilošću.

Drugi razlog zašto se tijekom menstruacije odjednom osjećate kao da jedete puno, mogu biti hormoni koje tijelo proizvodi posebno za proces odvajanja jajašca i pojavu novog. Tijelo reagira na svoj način - pokušavajući nadoknaditi neravnotežu uobičajenih hormona s hranom.

Zašto apetit ne prestaje nakon menstruacije?

Zhor nakon menstruacije posebna je kategorija. A ako su pretrpanost prije planirane menstruacije u potpunosti opravdana hormonima ili pripremama za rođenje djeteta, tada nakon njih postaje nebitno..

Pa zašto nastaje takva glad? Liječnici kažu da bi na to moglo utjecati nekoliko mogućnosti..

Ako postoji navika „nagraditi“ se hranom, tada bi je tijelo moglo prenijeti u red uvjetovanog refleksa. Nakon što je doživio stres, on se želi "pohvaliti" i to čini uz pomoć jedine ručice koju poznaje - hrane.

Ako takve navike nema, a glad se pojavi odmah nakon završetka kritičnih dana, ovo bi mogla biti prilika da razmislite o ravnoteži hormona. Ovaj jedini simptom nije razlog za postavljanje dijagnoze. Ali trebali biste obratiti više pažnje na sve ostale manifestacije: pravilnost ciklusa, oticanje nogu i lica prije menstruacije, gubitak kose i tako dalje..

Mjesečno i slatko

Tu bi točku trebalo staviti u zaseban odlomak članka, samo zato što više brine. Uostalom, niti jedna dijeta ne podnosi kilograme kolača i čokolade, čak i ako je razlog tome hormonska neravnoteža.

Na pitanje zašto tijekom menstruacije najviše želite slatkiše, u istraživačkim materijalima postoji potpuni i potkrijepljeni odgovor - ili je nedostatak šećera u krvi (zbog oštre promjene razine inzulina) ili nedostatak endorfina..

U prvom slučaju, nedostatak inzulina izaziva kupnju druge šipke čokolade. Ali oštar porast razine inzulina ne dovodi do najglupljih posljedica. Zato je bolje odbiti slatkiše. Često grijeh na ovoj opciji. No zapravo, nedostatak endorfina smanjuje razinu svih funkcija u tijelu i ne može ga se isključiti.

Naše tijelo proizvodi hormon sreće samostalno (osim u slučajevima kada njegov sadržaj guramo čokoladama). I najaktivnije se ovaj proces događa tijekom ovulacije. Ali nakon što se smanjuje (vraća se u normalu, prosjek). I tako, trebate umjetno dodati malo radosti tijelu. Njezin sadržaj možete povećati na manje skupe načine - opustite se, slušajte ugodnu glazbu, čitajte svoju omiljenu knjigu, gledajte film ili seriju. Iznenadne promjene raspoloženja također se javljaju zbog promjena endorfina. Povećana razina - manje iritacije, manje želje da nešto pojedete.

Zašto još uvijek želite slatkiše prije menstruacije? Iz istog razloga kao i tijekom, ali stres se iznova miješa. Ako se tijelo ranije naviknulo „hvatati“ ga čokoladama, onda će tijekom kritičnih dana učiniti isto.

Što učiniti s povećanim apetitom

Opet, tradicionalni zhazh prije menstruacije ne odmara i ometa dijetu? Postoji nekoliko tajni koje će vam pomoći da prođete to razdoblje i ne našteti figuri..

Ako zaista želite slatkiše, ne odbijajte. Ali ne možete pretjerivati. Umjesto ogromne torte ili pakiranja čokolade, možete odabrati svoj omiljeni slatkiš, uzeti mali komadić i u potpunosti uživati ​​u okusu. Ne u bijegu ili žustro. Još bolje, pokušajte zamijeniti visokokalorične slastice nečim korisnijim. Sušeno voće, redovno voće (osim banana i grožđa), mrkva, prirodni jogurt, bobice, orasi, med. Sve je to moguće čak i uz dijetu..

Ako želite odmah, samo i više, prilagoditi svoju prehranu. Povećajte broj obroka, ali jedite samo dozvoljenu hranu. Dobro je kada u prehranu možete dodati ribu, pileća prsa i žitarice. Ako je prehrana previše kruta, onda postoji mogućnost da će je morati prekinuti. I sljedeći put ispravno izračunajte početak. Takve prehrane ne bi trebale trajati duže od nekoliko tjedana. Vezati početak za 3 ili čak 8 dana ciklusa. Bolje je u principu izbjegavati štrajkove glađu, kao i prejedanje - oni štete tijelu žene, izazivaju neravnotežu vitamina, hormona i kao rezultat toga mogu spriječiti trudnoću ili rezultirati kroničnim bolestima.

Stalno privlači da pojede nešto specifično? Riba ili čokolada s orasima? Otkrijte točno što nedostaje. Tečaj vitamina može se nositi s tim problemom, a kompetentna prehrana se toga nikad ne može sjetiti. Stoga je toliko važno na vrijeme primijetiti takvu sitnicu.

Brzo se riješite zhora pomažu niskokalorične salate, zeleni čaj, a čak ih i ne voli puno kuhanog povrća. Glavni zadatak je smanjiti povećani apetit i spojite se prije nego što pojedete svo brašno i masnoće u tom području. Pokušajte jesti češće i ne zaboravite na male zalogaje između obroka.

Priprema unaprijed je logična - zašto čekati? Čim glad pojača uoči kritičnih dana, vrijedi napuniti hladnjak samo zdravom i zdravom hranom - kako ne bi bilo iskušenja.

Ljudi s niskim imunitetom su na vrhu rizika. Nedavna prehlada ili bilo koji drugi upalni proces doprinosi mogućem pogoršanju razine imuniteta. To znači da povećava vaše šanse da u potpunosti dobijete sve negativne posljedice PMS-a. Pokušajte ne započeti bolest, a nakon oporavka, budite sigurni da ispunite nedostatak vitamina i naporno radite na vraćanju imuniteta.

A da se sljedeći mjesec ne pitate zašto se apetit toliko povećava prije menstruacije, pokušajte izbjeći stres i pridržavajte se ne stroge prehrane, već pravilne prehrane. Uzimajte vitamine, povećavaju imunitet, pomažu u borbi protiv neravnoteže hormona i stresa.

Sada još nekoliko odgovora na važna pitanja koja se pojavljuju kod djevojčica:

"Je li povećani apetit ili PMS ili trudnoća?"

Jedenje više u prvom tromjesečju je rijetkost. Ali i to se događa. Ako je neka neuobičajena žudnja za proizvodom ili je glad samo mnogo viša nego inače u takvom razdoblju, trebate pogledati ljekarnu i uzeti par testova trudnoće.

"Apetit raste, mnogo je jači nego inače. Nešto se dogodilo?"

Ako zhor napadne tjedan ili par dana prije menstruacije, zabrinjava se - stanje dolazi previše naglo, tijelo zahtijeva nešto neobično ili se nekako čini pogrešno - vrijedi provesti test trudnoće, a zatim otići do ginekologa. Za bilo kakav rezultat. Čak i ako nije trudnoća Ako se u ženskom tijelu nešto drastično promijenilo, trebali biste početi nadzirati proces što je prije moguće..

"Glad počinje tjedan dana prije, je li to normalno?"

Nije važno koliko dana prije menstruacije počinje zhor. Ovdje je sve vrlo individualno. Kao i sam ciklus. Vjerojatno je da ovulacija u određenom slučaju traje dulje od prosječne razine. Otuda i ranija manifestacija stalne gladi. Smanjiti će vam pomoći iste metode kao i obično - odmor, pravilna hrana, bez stresa.

Ako tijekom mjesečnice zaista želite puno jesti, nemojte se odreći sebe. Ali ne trebate prejesti. Jedite veliku porciju salate ili skuhajte dobro meso s povrćem. No, uključiti se u brzu hranu jednostavno je suvišno, vaše omiljene traperice to neće oprostiti, bez obzira koliko dobar razlog. Odmor i tišina pomoći će čak i boljim od bilo koje pilule i cjepiva..

Zašto prije menstruacije povećava apetit i kako ga smanjiti?

Povećani apetit prije menstruacije dobro je poznata priča za ženku. Većina žena je sposobna predvidjeti početak menstruacije upravo prema sve većem zhoru, a ne prema kalendaru. Želim sve za redom i u prilično sramotnim količinama. Za neke je to sasvim adekvatno stanje - htio sam jesti, pogotovo za djevojke s brzim metabolizmom, a netko će biti zbunjen pitanjem: zašto se apetit točno povećava uoči menstruacije?

Ženska fiziologija

Svakih 28-32 dana u ženskom tijelu događaju se cikličke promjene koje se prikazuju na zdravstvenom stanju i živčanom sustavu. Jedna od karakteristika ženskog tijela je menstrualni ciklus. Uobičajeno, može se izliti u otprilike dvije faze jednakog trajanja.

  • Prvu fazu karakterizira porast razine hormona estrogena, koji doprinose sazrijevanju jajašca. U pravilu, tijekom ovog razdoblja, žena ima izvrsno zdravlje, dobru radnu sposobnost i nedostatak ogorčenosti.
  • Druga faza ciklusa je ovulacija. Nakon sazrijevanja, jaje ima tendenciju pada u jajovode i priprema se za oplodnju. Tijelu više nije potrebna velika količina estrogena. On treba smanjiti njihov broj i povećati razinu hormona progesterona, koji tijelo mora pripremiti u slučaju trudnoće, stvarajući uvjete za sigurnu fiksaciju embrija u maternici. Progesteron, zauzvrat, pridonosi proizvodnji drugih hormona: norepinefrina i adrenalina. Ti hormoni povećavaju izlučivanje želučanog soka, što znači da povećavaju apetit prije menstruacije. Kad u tijelu postoji obilje progesterona (poruka o mogućoj trudnoći), tijelo prima signal da se počne zalihati hranjivim tvarima.

Različita oboljenja povezana su i s povećanjem razine progesterona: edemi, pospanost, glavobolja, razdražljivost, letargija, akne i drugi.

Osjećaju li svi gladni uoči menstruacije?

Postoji nekoliko popularnih odgovora na pitanje: zašto se apetit povećava u predmenstrualnom razdoblju?

  • Serotonin je hormon sreće. Neki vjeruju da se smanjenjem razine estrogena smanjuje razina serotonina. Tada žena traži alternativne izvore u slatkišima. To nije u potpunosti opravdano! Doista, ne samo hormonalna razina utječe na proizvodnju serotonina, već i banane, orašasti plodovi, mlijeko i drugi proizvodi doprinose sintezi slatkiša. Uz to, žena želi uživati ​​u cjelovitom obroku.
  • Još uvijek postoji mišljenje o aktiviranju metabolizma prije početka menstruacije, što dovodi do većeg gubitka hranjivih tvari i nedostatka kalorija. To također nije u potpunosti opravdano: brži metabolizam je obično u prvoj fazi ciklusa (kada prevladavaju estrogeni). Dominacija progesterona, nasuprot tome, usporava metabolizam..
  • Tvrdnja da se tijelo priprema za "čišćenje" kroz menstruaciju, stoga stvara opskrbu hranjivim tvarima kako bi nadoknadila izgubljeni volumen krvi i ponovno stvorila odbačenu sluznicu maternice, također nije istinita. Što je onda razlog pretjerane želje za jelom?

Razlog je jednostavan - tijelo svakog mjeseca jednostavno očekuje da žena preuzme reproduktivnu misiju i postane majka. Određena kombinacija hormona utječe na aktivnost brojnih moždanih struktura. Uključujući uzbuđenje središta gladi.

Hormonski rafali ne javljaju se kod svih žena niti se javljaju, ali ne svaki mjesec. Sve su to osobine svakog pojedinog organizma. Mnoge žene žive bez iskusnih neobičnih simptoma na kraju ciklusa. A za mnoge je proces popraćen mučninom, antipatijom prema hrani, pa čak i povraćanjem!

Kako kontrolirati prekomjeran apetit?

Gotovo je nemoguće smanjiti osjećaj gladi tijekom teške interakcije hormona koji mijenjaju rad probavnog trakta, središnjeg živčanog sustava i drugih organa!

To ne ovisi o ženinoj volji. Iako možete pribjeći umjetnoj metodi - hormonskim kontraceptivima. Njihov unos pomaže otkloniti ili barem smanjiti simptome predmenstrualnog sindroma. Hormonska pozadina je donekle izravnana, a apetit opada.

Općenito, moram reći da je naše tijelo vrlo pametan, možda čak i pametniji vlasnik sustava, a budući da je sve na svijetu međusobno zamjenjivo, hrana apsorbirana u predmenstrualnom razdoblju sustav racionalno troši i zapravo ne stvara višak kilograma.

A činjenicu da pečenje, meso, čokolada i drugi proizvodi koji pokvare lik treba pokušati zamijeniti povrćem, voćem, žitaricama, tako da to trebate pokušati cijelo vrijeme, a ne samo tijekom ICP-a.

Koji je razlog povećanog apetita prije menstruacije i kako se nositi s njim

Žene često pate od predmenstrualnog sindroma. Često se očituje u činjenici da prije menstruacije želite jesti puno. Predstavnice ljepšeg spola, želeći održati vitko tijelo, mjesec dana uporno uskraćuju svakojake dobrote, no uoči kritičnih dana posebno im je teško prevladati iskušenje i ne prepustiti se gluposti.

Zašto stvarno želim jesti prije menstruacije

Povećani apetit tijekom menstruacije odlika je zdravog ženskog tijela. Činjenica je da tijekom mjeseca u tijelu žene djeluju različite biološki aktivne tvari zbog kojih se žena ponaša drugačije. U prvoj polovici ciklusa u tijelu dominiraju estrogeni, zbog kojih je djevojka uravnotežena, učinkovita i nije joj teško odbiti dodatnu porciju ukusne hrane. Ti su hormoni potrebni za sazrijevanje jajašca i početak ovulacije. Tako se tijelo seksualno zrele žene priprema za začeće i rađanje djeteta.

Ako ženska reproduktivna stanica nije upoznala mušku, a oplodnja se nije dogodila, tada u jednom danu umire i napušta tijelo s menstrualnim tokom. Nakon ovulacije količina izlučenog estrogena opada, a razina hormona progesterona, naprotiv, raste. To se događa svaki menstrualni ciklus iz mjeseca u mjesec. Zbog povećanja u tijelu ove biološki aktivne tvari, djevojčica je stalno vrlo gladna.

Ovaj hormon uzrokuje i druge promjene koje se događaju u tijelu. Žene pate od činjenice da:

  • brzo se umoriti;
  • često žele spavati;
  • akne se pojavljuju na koži;
  • uočene su česte promjene raspoloženja, pojavljuju se razdražljivost, suzavac.

Tijekom menstruacije, raspoloženje i dobrobit ponovno se vraćaju u normalu.

Kako varati tijelo i ne dobijati na težini

Ako žena redovito povećava apetit za menstruacijom, tada postoji nekoliko načina za rješavanje rastuće gladi tijekom ovog razdoblja:

  1. Kako ne bi došlo do povećanja apetita prije menstruacije, možete početi uzimati hormonske kontraceptive. Uzimanje tableta izjednačava hormonalnu pozadinu, a žena ne osjeća potrebu da pojede dodatni dio brašna, prženog ili slanog. Uostalom, upravo ti proizvodi doprinose brzom setu viška kilograma.
  2. Ako ste ludi za slatkišima, to ukazuje na nisku razinu šećera u krvi i nedostatak hormona radosti u tijelu. Kad tijelo treba nadoknaditi nedostatak glukoze, to signalizira željom da pojede nešto slatko. U takvom razdoblju ne smijete sebi uskratiti zadovoljstvo uživanja u omiljenoj poslastici. Samo bi sve trebalo biti mjera. Naravno, ako želite veliki kolač, tada ne biste trebali slijediti svoje ćudljivosti, ali od srca uživati ​​u jednoj, ali vrlo ukusnoj torti nije zabranjeno. Pogotovo ako ga jedete polako i uživate u svakom zalogaju..
  3. U razdoblju pojačanog apetita trebate jesti više voća, povrća, marelica, suhih marelica, šljiva, integralnih žitarica umjesto peciva, slatkiša, čokolade ili brze hrane. Ispada da je teško kontrolirati želju da nešto pojedete, ali pametno je koristiti više zdrave hrane koja neće nanijeti značajnu štetu figuri,.
  4. Tijekom izvođenja djela koje u cijelosti izaziva ovisnost mnogi često zaboravljaju da žele jesti. Stoga je u takvim trenucima potrebno napornije se opterećivati ​​sitnicama, tako da nema vremena za sjećanje na hranu.

U tijelu žene nakon ovulacije metabolizam se ubrzava, hrana se probavlja brže i u većim količinama nego što se obično taloži na mjestima gdje se to uopće ne želi..

Volumen tekućine u tijelu se također povećava, zbog toga se pojavljuju dodatni centimetri i kilogrami. Uoči menstruacije, žene ujutro puno više nabubre. Zbog toga mnogi osjećaju da se debljaju. Da biste se riješili suvišne tekućine, morate jesti hranu s visokim sadržajem kalija.

Povećani apetit kao aspekt PMS-a: kako se odvojiti s njim

Često žene imaju pojačani apetit prije menstruacije, vrlo rado jedu hranu koja nije u potpunosti korisna za figuru i zdravlje. U ovom se trenutku osjećaju sretno, ali tada dolazi kajanje.

Da biste se mogli nositi sa stalnim osjećajem gladi i ne dobiti višak kilograma tijekom predmenstrualnog sindroma, morate:

  1. Ima voća, povrća, bobica, žitarica, žitarica, suhog voća i mahunarki. Takvi proizvodi će imati koristi za zdravlje i neće povećati kilograme..
  2. Provedite više vremena na otvorenom, radeći zabavne stvari. Također možete uzeti umirujuće kupke. I svakako trebate pratiti svoj obrazac spavanja. Uz nedostatak sna, nedostatak ženskog hormona uoči menstruacije posebno je akutan, pa čak želite i više jesti.
  3. Hranu je potrebno jesti u malim obrocima, ali često. Ne podnosite glad. Uostalom, što duže osjećate glad, veća je vjerojatnost kvara i jesti previše. Ako jedete često i u malim količinama, polako žvačete hranu, uživate u svakom zalogaju, razina šećera u krvi neće mnogo pasti - a to neće uzrokovati prejedanje glađu.

Ako naučite slijediti ove preporuke, to će postati navika, a svaki mjesec kada se ciklus ponovi, bit će lakše preživjeti ICP.

Zašto želim jesti puno prije menstruacije: PMS i apetit

Objavio: BODYCAMP

18. rujna 2015

Žene vrlo često postavljaju pitanje - zašto želite jesti puno prije menstruacije i kako ublažiti apetit na kraju ciklusa? I općenito, je li takva pojava normalna ili ukazuje na bilo kakva odstupanja u hormonalnom planu.

U prethodnom smo se članku detaljno pozabavili tako neugodnim problemom kao što je napuhanost. Ova nevolja često prati žene tijekom PMS-a. Kako se riješiti nadimanja s lijekovima, kućnim lijekovima i posebnom gimnastikom - pročitajte na web stranici.

Danas se naša tema tiče još jedne neugodne senzacije. Žene su vrlo dobro upoznate sa stanjem gladi i dežurstvom u kuhinji tijekom druge faze menstrualnog ciklusa. Osim što ćete morati kontrolirati svoje promjenjivo raspoloženje, vaš apetit također postaje neuništiv i sav rad na figuri za mjesec dana izgleda uzalud.

Zašto želite jesti puno prije menstruacije? To smo pitanje postavili nekoliko stručnjaka, ginekologa i endokrinologa najviše kategorije. Pojačani apetit prije menstruacije normalna je prirodna fiziološka potreba ženskog tijela. Priroda je tako zamišljena da daje potpunu začeće, tijelu je potrebna snaga i ravnoteža spolnih hormona. Fiziološki resurs nadoknađuje se unosom zdravih kalorija, proteina, ugljikohidrata, vitamina, elemenata u tragovima i minerala.

Kako se to događa

Menstrualni ciklus ima dvije faze: prvu fazu, tijekom koje jaje sazrijeva. Usput, tijekom tog razdoblja žena je posebno fizički naporna, što se može iskoristiti za korist lika! Ispravnije je povećati fizičku aktivnost u teretani u prvoj fazi ciklusa, manje ćete biti umorni, neće biti naleta lijenosti i apatije.

Na drugu fazu ciklusa utječe progesteron - hormon odgovoran za sigurno začeće i implantaciju embrija. Endometrij u maternici služi kao uzgajalište za implantaciju, ako trudnoća nije nastupila, endometrij eksfolira (u obliku menstrualnog krvarenja) i razina progesterona u krvi naglo pada. Još jednom, glad "zaspi" do sljedeće druge faze.

Tijelo se svakog mjeseca priprema za trudnoću i pokušava napuniti zalihe hranjivim tvarima koje mogu doći iz vaše prehrane..
Zbog toga se svaki mjesec ne mičemo iz hladnjaka! Tijekom PMS-a povećani apetit je normalan, tako da ne brinite.

Što učiniti da ugušite svoj apetit

Trebate jesti, ovo je nedvosmisleno i jedinstveno mišljenje liječnika. Međutim, preporučujemo da dajete prednost ne brzoj hrani, već uravnoteženoj prehrani sa zdravim kalorijama. U ovom trenutku vam je potrebna dobra prehrana, ne možete prevariti svoje tijelo sa salatama i jogurtima s malo masnoće, ionako ništa neće nastati, na kraju će doći do sloma.

U vašoj je moći ravnomjerno organizirati obrok tijekom dana. Bilo je slučajeva kada su žene pokušavale obuzdati apetit, što je povećalo razdražljivost i letargiju, što je na kraju uzrokovalo nesretnost noću.

Korisni savjet: jedite na zdravlju, ali nemojte dopustiti prejedanje, jer će inače donijeti jakost u želucu i štetiti drugim organima. Jedite meso, ribu, kašu s mesom, čaj s medom i kruh s maslacem i sirom posebno su dobri za zadovoljenje gladi. Bit će bolje ako glavnu hranu i grickalice podijelite 5-7 puta.

Ukrotiti apetit znači ne slagati se s prirodom. Uključite više proteinske hrane u jelovnik, to će zadovoljiti vašu glad i ne posegnuti za štetnim slatkišima. U ovom se razdoblju primjećuje posebna preferencija za slatko, brašno i čokoladne proizvode ili meso, kisele krastavce, slanu ribu.

Uzroci pojačanog apetita prije menstruacije

Na žensko tijelo utječu ciklusi, što je povezano s razinom hormona, koja se stalno mijenja. Prije menstruacije, želite jesti puno, pojavljuje se osjećaj punoće. Tijekom tog razdoblja trebate pratiti svoju prehranu, ali ne vrijedi se strogo ograničavati u hrani, jer su to prirodni procesi za žensko tijelo.

Važno je uvijek pratiti prehranu, posebno tijekom menstruacije

Zašto povećava apetit

Kao što znate, menstrualni ciklus je podijeljen u dvije glavne faze - to je prije ovulacije i nakon. Porast apetita uočava se u drugoj fazi, kada se žensko tijelo počinje pripremati za navodnu trudnoću. Ako se to ne dogodi, dolazi sljedeća menstruacija. Želim jesti prije menstruacije iz sljedećih glavnih razloga:

  • potreba da tijelo akumulira korisne tvari za moguću trudnoću;
  • hormonalne promjene.

Koje su osobine ženskog tijela

Hormonska pozadina u tijelu žene je nestabilna. Količina hormona poput estrogena i progesterona u krvi se mijenja naizmjenično. Takvi skokovi u radu endokrinog sustava utječu na osjećaj gladi, raspoloženja, tjelesnih senzacija.

U fazi koja prethodi ovulaciji, endokrini sustav tijela aktivno proizvodi estrogen kako bi jaje moglo sazrijevati. Prije i za vrijeme ovulacije, žena se osjeća sjajno, jer tijelo djeluje "na maksimum".

U drugoj fazi ciklusa apetit se uvijek povećava

Nakon ovulacije započinje druga faza, kada se žensko tijelo počinje pripremati za navodnu trudnoću. Djevojčicin apetit se poboljšava i pojavljuje se žudnja za određenom hranom. To su uglavnom meso, slatkiši i peciva.

Tijekom tog razdoblja endometrij maternice aktivno raste, postaje labaviji i prikladan za pričvršćivanje oplođenog jajašca. Ako se ne dogodi začeće, tada počinje menstruacija, tijekom koje se žensko tijelo oslobađa od viška tkiva i tekućine. Nakon menstruacije, želim jesti puno.

Zašto vuče na slatko

Nakon ovulacije, količina estrogena u krvi značajno se smanjuje, a progesteron se počinje aktivno proizvoditi. Potiče probavni sustav, a posebno gušteraču. Otpuštanje inzulina u krv se povećava, što pogoršava osjećaj gladi.

Slatko je izvor endorfina koji je ženi potreban tijekom ove faze..

U tom razdoblju treba slijediti mjeru. Ne treba gladovati, ograničavati se u svemu, ali jesti sve također ne vrijedi. Mali komad torte ili čokolade dovoljan je da udovolji vašoj gladi i značajno poveća raspoloženje.

Možete jesti slatkiše, samo se nemojte zanositi

Zašto želite kruha i pečenja

Glavni uzroci žudnje za pečenjem prije menstruacije uključuju:

  1. Sadržaj škroba u ovom proizvodu. Većina peciva sadrži škrob. Ima smirujuća svojstva, pomaže ublažavanju grčeva i bolova u predmenstrualnom sindromu..
  2. Sadržaj brzih ugljikohidrata. Brzi ugljikohidrati su „gorivo“ za tijelo. Ako je potrebno, lipidi i proteini mogu se transformirati u ovaj jednostavniji spoj. Ugljikohidrati se tijelu brzo razgrađuju do glukoze, a koriste se u pripremi reproduktivnih organa za nošenje djeteta. Kada se konzumira u velikim količinama, pojavljuje se suvišna težina, jer se lako pretvaraju u masti. Međutim, bjelančevina se sporije razgrađuje u jednostavnije tvari. Hrana koja ga sadrži u velikim količinama korisnija je u pogledu prehrambene vrijednosti..
  3. Sadržaj šećera. Pomaže nadoknaditi višak gušterače koji proizvodi gušterača.

Ovaj proizvod sadrži gotovo sve hranjive tvari koje ženskom tijelu trebaju prije menstruacije. Miris kruha je ugodan i ima umirujući učinak na živčani sustav, želite ga pojesti tijekom mjesečnice.

Često se tijekom pečenja povlači na pečenje

Zašto postoji osjećaj punoće

Nakon ovulacije, zbog povećanja progesterona u krvi, hranjive tvari počinju se nakupljati u tijelu. Tijelo se priprema za rađanje djeteta. Povećava se masno tkivo, tijelo uklanja lošije tekućine.

Potonja činjenica može dovesti do stvaranja edema, zato pijte vodu umjereno.

Žena osjeća svoje tijelo labavijim i manje toniranim. Postoji osjećaj povećanja tjelesne težine, osjetljivost se smanjuje. Nakon početka menstruacije, takvi osjećaji nestaju, ali još uvijek za vrijeme menstruacije želim puno jesti.

Imaju li svi povećan apetit

Tijelo svake žene je individualno. Poboljšanje apetita uočeno je kod većine žena, ali ne u svih. Netko u ovom razdoblju postaje upadljiviji i razdražljiviji, netko gubi kilograme, netko osjeća slabost i mučninu, a netko se uopće ne osjeća.

Zašto želite jesti prije menstruacije? O tome će se raspravljati u ovom videu:

Kako spriječiti debljanje

U razdoblju prije menstruacije, većina djevojčica dobiva na težini. Fluktuacije u količini od 1-2 kilograma smatraju se normalnim i ne zahtijevaju snažnu kontrolu prehrane. Ako se apetit značajno poveća i sklonost dobivanju kilograma ima pozitivan trend, tada je potrebno poduzeti restriktivne mjere. To uključuje:

  1. odbijanje masne, dimljene, začinjene hrane;
  2. odbacivanje brzih ugljikohidrata;
  3. odbijanje kave i drugih toničkih pića;
  4. odbijanje alkoholnih pića;
  5. pregled prehrane;
  6. jesti više voća i povrća;
  7. zamjena štetnih slatkiša zdravim (sušeno voće, tamna čokolada, sokovi).

Za smanjenje apetita tijekom ovog razdoblja možete koristiti sljedeće metode:

  • Psihološki rad na sebi. Pokušajte kontrolirati glad, odvlačite se ugodnijim stvarima, radite ono što volite.
  • Aktivni stil života. Nemojte se objesiti zbog nesavršenosti vlastite figure i problema s prehranom, komunicirajte s prijateljima, prisustvovajte raznim događanjima.
Da ne biste previše stekli - bavite se sportom
  • Tjelesna aktivnost. Ne zaboravite na redovne sportove. Dajte si lagano opterećenje. Glavna stvar je promatrati pravilnost u fizičkoj aktivnosti..
  • Pregledajte dijetu. Jedite na sat, tijelo će se naviknuti konzumirati hranu u strogo određeno vrijeme. Riješit ćete se noćnih zalogaja i neredovnih obroka, što pridonosi pojavi prekomjerne težine..

Metode koje djevojčice najčešće koriste za mršavljenje prikazane su u tablici..