Menstruacija konopa: fitnes ovih dana

Higijena

Mnoge djevojke doživljavaju menstruaciju kao službeni razlog da ne treniraju. Međutim, kako se ispostavilo, kritični dani nisu razlog da se potpuno odustane od kondicije. Koja su vam pravila potrebna za praćenje ovih dana za uspješno vježbanje - pročitajte u našem materijalu.

Menstrualni ciklus je prirodni fiziološki proces koji nije bolest. Iskreno, menstruacija nije razlog da se odreknete kondicije. Štoviše, američki sportski liječnici sigurni su da žensko tijelo tijekom menstruacije može podnijeti najveća opterećenja, jer tijelo smanjuje razinu estrogena i progesterona, metabolizam se ubrzava i povećava se izdržljivost.

Naravno, postoje djevojke koje osjećaju bol tijekom menstruacije - to je, naravno, izgovor da napuste trening. Ali ako ne osjećate nelagodu, možete nastaviti trenažni proces. Glavna stvar je slijediti jednostavna pravila.

Pravilna odjeća

Tijekom treninga tijekom menstruacije vrlo je važno osigurati udobnost. Pošaljite uske gamaše nekoliko dana u ormaru i ponesite udobne hlače i majicu u kojoj ćete se osjećati dobro. Kao što pokazuje praksa, od higijenskih proizvoda tijekom fitnesa bolje je koristiti tampone ili menstrualne šalice, ali vrijedi se odreći jastučića, jer mogu uzrokovati nelagodu.

Preporučljivo je da džemperi također nisu bili najžešći, tako da u slučaju "nesreće" ne biste morali letjeti kući punom brzinom.

Pravi trening

Najbolje je započeti trening tijekom menstruacije vježbama istezanja i joge (usput, jogiji imaju čitav kompleks tijekom menstruacije). Vježbe statičkog istezanja mišića uklonit će nelagodu u trbuhu i pripremiti tijelo za trening.

Kardio, naravno, treba raditi u laganom načinu rada. Najbolje je ako će hodati prosječnim tempom, bez prenapona. Bolje je povećati vrijeme kardio-zagrijavanja za 10 minuta, ali smanjiti intenzitet. Tijekom menstruacije, proces treninga trebao bi biti mekan i lagan..

Ako vam se tijekom menstruacije donji trbuh nabrekne i povuče, kardio trening će vam pomoći proširiti žile i ublažiti ove senzacije..

Što se tiče jedinice za napajanje, potrebno je potpuno ukloniti opterećenje na preši i donjem dijelu leđa. Odnosno, do zone koja postaje posebno nježna u "te iste" dane. Ali možete trenirati noge, ramena, gornji dio leđa, stražnjicu i ruke mirnom dušom.

Ispravan režim pijenja

Tijekom menstrualnog ciklusa tijelo gubi više tekućine nego u običnim danima. Obavezno pijte kako biste spriječili dehidraciju. Vrlo je važno za dobrobit..

Često se tijekom menstruacije djevojke žale na glavobolje. Razlog za to je nedostatak tekućine. Stoga je voda važan atribut za dobrobit i kvalitetan trening "ovih dana".

Tijekom menstruacije, kavu je bolje odbiti, jer ovaj napitak pojačava grčeve i nelagodu. Kavu zamijenite vrućom čokoladom za kritične dane..

Je li moguće igrati sport za vrijeme menstruacije: prednosti i nedostaci treninga

Mnoge dame, posebno one koje neprestano trpe jake bolove tijekom menstruacije, pokušavaju izbjeći bilo kakve fizičke napore pridržavajući se mirovanja..

Ovo je mišljenje formirano jer intenzivni treninzi i neke vrste vježbi mogu samo pojačati bol i naštetiti tijelu. Međutim, menstruacija nije bolest i nije razlog da se ozbiljno ograničite u kretanju, jer neki sportovi mogu čak pomoći poboljšanju stanja žene tijekom kritičnih dana. Je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije? Da biste odgovorili na ovo pitanje, trebali biste znati o prednostima i nedostacima treninga tijekom ovog posebnog razdoblja za djevojku, kao i mogućim kontraindikacijama.

Koristi i štete od fizičke aktivnosti tijekom menstruacije

Tijekom menstruacije tijelo je znatno oslabljeno, a njegovi resursi su izrazito smanjeni, što utječe na opće blagostanje djevojke. S tim u vezi, prekomjerno opterećenje može povećati manifestaciju menstrualnih simptoma i pridonijeti teškom krvarenju. Najozbiljnija opasnost s kojom se žena može susresti tijekom intenzivnih sportova smatra se nepravilnim odvajanjem endometrija. To je zbog snažnog pritiska na trbušnu šupljinu, nakon čega stanice unutarnje membrane maternice mogu biti izvan svog prirodnog položaja. U tom smislu, menstrualni protok neće proći kroz jajovode, već kroz okolna tkiva, što predstavlja ozbiljan problem za ženin reproduktivni sustav.

Unatoč prisutnosti ovih nedostataka, ginekolozi vjeruju da s umjerenim i oslabljenim fizičkim naporom, djevojka, naprotiv, može osjetiti nalet snage i energije, odsutnost grčeva i poboljšanje svog stanja. Osim toga, djevojke koje se redovito bave sportom manje su kapriciozne i razdražljive, jer čak i lagani fizički napor doprinosi proizvodnji endorfina, koji su odgovorni za dobro raspoloženje..

Dakle, nema smisla potpuno se ograničiti u sportu tijekom početka kritičnih dana, ako se ne dovedete do iscrpljenosti. Preporučljivo je suzdržati se u prva dva dana nakon početka menstruacije, kada je tijelo najslabije oslabljeno. Ostatak vremena morate se pridržavati umjerenog režima treninga tako da sport donosi samo korist, a ne štetu.

Kontraindikacije za trening

Ako je žena zdrava, dobro podnosi menstrualne simptome, ne doživljava bol i nema problema s živčanim i kardiovaskularnim sustavom, tada nema smisla ozbiljno se ograničavati na sport. Međutim, postoji popis ozbiljnih kontraindikacija na koje treba obratiti pozornost, prije svega, one dame kod kojih menstruacija ne prolazi bezbolno. Te kontraindikacije uključuju:

  • prisutnost jakih grčeva;
  • bogat iscjedak;
  • gubitak snage, loše zdravlje, vrtoglavica;
  • menstrualne bolesti;
  • poremećaji genitourinarnog sustava;
  • ginekološke i kronične bolesti reproduktivnog sustava.

Ako niste sigurni u stanje svog tijela i sumnjate da li je moguće baviti sportom za vrijeme menstruacije, posavjetujte se s liječnikom. U slučaju moguće zabrane treninga, nemojte zanemariti preporuke stručnjaka.

Vježbe koje možete i ne možete tijekom menstruacije

Postoji niz fizičkih vježbi koje se kategorički ne mogu izvoditi za vrijeme menstruacije, a one najoptimalnije i nježnije, a da ne naštete ženskom tijelu.

opasno

SefHodanjeJutarnja gimnastikaPodizanje teških predmetaIntenzivna aerobikaSa obrnutim pozama i uvijanjem

Aktivnosti uz bazen

Skakanje

Tijekom menstruacije trbušni mišići ne mogu biti izloženi pretjeranom opterećenju, tako da bilo kakva vježba na presovanju, naginjanje i uvijanje ozbiljno ugrožava žensko tijelo. Podizanje bučica i drugih teških utega može uzrokovati teške i bolne menstruacije, zato radite čučnjeve i ljuljačke bez upotrebe tereta. Također je bolje suzdržati se od vježbanja na simulatoru, usredotočivši se na normalan trening mišića. Obrnute poza kontraindicirane su čak i za najtvrdokornije i atletske djevojke koje nemaju zdravstvenih problema i s ozbiljnom tolerancijom na menstruaciju, jer pridonose kršenju energetske ravnoteže u tijelu.

Aerobika tijekom menstrualnog ciklusa gotovo je nemoguća, jer žena smanjuje ne samo stupanj izdržljivosti, već ima i problema s kontrolom disanja, što predstavlja prepreku intenzivnom kardio treningu. Ne možete dopustiti snažan nalet krvi u organe reproduktivnog sustava, jer se to može dogoditi u najneprikladnijem trenutku tijekom trčanja ili plesa. Ove vježbe možete zamijeniti laganim hodanjem ili pilatesom..

Za razliku od trčanja, hodanje ne može donijeti štetu, ali koristi tijekom menstruacije, sagorijevanjem nepotrebnih kalorija i ne izazivajući pojačan bol u donjem dijelu trbuha. Ako i dalje odlučite uključiti trčanje u svoj raspored treninga, krećite se umjerenim i mirnim tempom. Istodobno je preporučljivo biti na svježem zraku, raditi šetnju ili trčati na ravnoj površini. Kada radite standardne jutarnje vježbe, ostavite samo lagane vježbe kako ne biste preopteretili tijelo. Vježbe istezanja, joga i pilates najsigurnije su i poželjne tijekom menstruacije, jer pomažu u smanjenju bolova u donjem dijelu trbuha i održavanju mišićnog tonusa. Lagan kardio, koji nema snažan učinak na kardiovaskularni sustav, preporučuje se izvoditi u roku od trideset minuta u obliku laganog trčanja bez ubrzanja.

Ako je žena navikla koristiti tampone, onda si može priuštiti satove u bazenu. Oni nisu samo sigurni, već i opuštaju tijelo, pozitivno utječu na mišiće kralježnice i trbuha. Temperatura vode treba biti topla, održavati umjeren tempo plivanja. Nakon treninga promijenite bris..

Dodatne preporuke

Prije treninga sobu za trening treba prozračiti kako ne bi došlo do vrtoglavice. Odjeća ne smije obuzdati pokrete, biti lagana i slobodna kako ne bi stisnula želudac i genitalije. Umjesto uskih tajica i kratkih hlača savršene su trenerke i prostrane majice. Važno je slijediti pravila osobne higijene, jer tijekom menstruacije povećava se rizik od ulaska opasnih infekcija u ženski reproduktivni sustav. Osim toga, topli tuš pomaže opustiti i osloboditi napetost mišića nakon vježbanja.

Tijekom menstrualnog ciklusa žensko tijelo gubi puno tekućine, pa se tijekom treninga preporučuje piti puno vode. To će vam pomoći da izbjegnete dehidraciju i glavobolju. Ne koristite Coca-Colu i napitke od kave, jer će pojačati bol.

Ako uzmete u obzir sve nijanse i upozorenja povezana s osobitostima menstrualnog ciklusa, tada sport neće biti problem za ženu. Fitness pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i potaknuti metabolizam, ublažiti napetost mišića i smanjiti grčeve boli bez upotrebe lijekova protiv bolova. Međutim, za veći duševni mir najbolje je smanjiti ili ukloniti teret već u prvim danima menstrualnog ciklusa..

Fitness tijekom razdoblja - sve što ste željeli znati o "crvenoj temi"

Autor: Ivan Ustinov

Pozdrav, djevojke i žene! Ovaj je članak samo za vas. Iako dečki mogu dobro iskoristiti ove podatke za svoje srodne duše. Danas ćemo pokušati razgovarati o osjetljivoj temi koja uzbuđuje sve djevojke koje se odluče baviti fitnessom ili drugim sportovima..

Mnoge djevojke aktivnog načina života zanima zašto ne možete baviti kondicijom tijekom menstruacije i vrijedi li ovih dana izbjegavati bilo kakvu fizičku aktivnost. O tome postoji prilično puno mišljenja, ali teško da se želite pouzdati u glasine u tako ozbiljnoj stvari..

Pokušao sam vam pripremiti pouzdane informacije o bavljenju sportom u "crvenim danima kalendara".

Psihologija i istraživanje

Sjećam se da sam gledala film i tamo je jedna djevojka pokušala nagovijestiti drugu da je počela "ovih" dana. A budući da je postojao tip, upotrijebila je figurativne izraze. Ono što ona tamo jednostavno nije izmislila i "crvena armija napreduje", a "rođaci iz KRASNODARA" - kompletan "rzhach". Pa, živim u Krasnodaru već drugu godinu, ali rođaci mi nikad nisu prišli))).

Pa, ako bez šale, onda mislim da nema smisla detaljno razgovarati o psihološkim problemima u ovom razdoblju. Djevojke i tako sve mjesečno znaju i osjećaju na sebi. Baš kao što to muškarci osjećaju. Često se temperament djevojke u ovom razdoblju može opisati kao: „Ne ljuti me. "," Dat ću ti čelo "itd..

Kao oženjen čovjek u potpunosti potvrđujem istinitost ove izjave. Ali moja je žena još uvijek zlatna - vrlo se suzdržava, i to ne samo u ovom nesretnom razdoblju. Drugim se djevojkama teže ponašati pravilno zbog karakteristika njihove psihe, pa je jedina razlika u ovom trenutku mogućnost kontrole negativnog. Ali negativan psihološki utjecaj je gotovo 100% pripadnika fer spola. Da da.

Prema posljednjim znanstvenim istraživanjima, otkriveno je da se toksini nakupljaju u ženskom tijelu prije menstrualnog ciklusa. Ta činjenica dovodi do povećane razdražljivosti, suzavca, štetnosti ženske psihe. Ovo je manifestacija samog PMS-a (predmenstrualni sindrom).

PMS također neispravno radi jajnike:

  • poremećena je hormonalna ravnoteža tijela;
  • funkcioniranje središnjeg živčanog sustava (centralni živčani sustav);
  • funkcija endokrinih žlijezda.

Prema drugoj znanstvenoj studiji koju je proveo znanstvenik sa Kalifornijskog sveučilišta (eksperiment je izveden u Los Angelesu) otkriveno je nekoliko zanimljivih činjenica. Ovaj je eksperiment povezan s "progesteronom" i "PDR" (predmenstrualni disforski poremećaj). Ukratko o ovome:

Progesteron je steroidni hormon koji stvaraju ženski jajnici. Možete reći puno o tome, ali možda je njegova najvažnija funkcija pomoći u ulegnuću u oplođeno jaje u unutarnjem sloju maternice. Progesteron također pomaže u prenošenju fetusa. Naziva se i hormonom trudnoće..

Što se tiče PDD-a, on se javlja otprilike tjedan dana prije menstruacije, kada je sadržaj progesterona u žena na vrhuncu.

Pa, sada, u stvari - sama suština eksperimenta. Uzeli su 12 žena koje su očito imale simptome PDD-a i 12 žena koje ih nisu promatrale. Napravili su testove kako bi provjerili koncentraciju različitih hormona u krvi. Pokazalo se da je ta koncentracija gotovo svima ista. Malo drugačije.

Ali analiza moždane aktivnosti prilično je izvanredna. U onih žena koje su imale simptome PDD-a, mozak je bio u stanju povećane aktivnosti.

Kao što su kasnije pokazale studije na životinjama, progesteron je u stanju modificirati receptore u samom moždanu, a ti receptori samo formiraju veze u ženskom mozgu koje su odgovorne za psihu i ponašanje.

Ispada da su neke dame osjetljive na progesteron, druge nisu baš. Ukratko, sve je to komplicirano. Donijela sam vam to čisto radi informacija. Siguran sam da ćemo se ubuduće više puta iznenaditi svakojakim otkrićima u ovom „crvenom području“, a ne samo.

Fiziološka obilježja "crvenog razdoblja"

Tijekom tog razdoblja, pojačana je žudnja za hranom kod žena. I ta činjenica sama po sebi silno uznemiruje djevojke, posebno one koji bolno podnose povećanje svoje težine. Jedno je naslagano na drugo i malo je vjerojatno da itko može u potpunosti razumjeti čitav niz onih uzroka i faktora koji dovode do pretvorbe mirne žene u "ratnički Amazon".

Neke djevojke mjesečno nazivaju „rođenje u minijaturi“. A ovo je, u načelu, prilična oznaka, jer se u stvarnosti maternica riješi jajeta, koje nije oplođeno.

Ženski menstrualni ciklus normalan je fiziološki proces koji nije bolest. Ali ne može se poreći činjenica da mnoge djevojke ovo razdoblje prolaze vrlo bolno i nisu čak sigurne hoće li ustati s kauča, a ne kao u teretani. Uzroci sumnje su i:

  1. Akumulacija tekućine u tkivima uslijed aktivne proizvodnje progesterona u tijelu. Zbog toga djevojke primjećuju porast težine tijekom menstruacije za 1-2 kg. Povećani sadržaj tekućine negativno utječe na mišiće, čineći ih slabijima. To smanjuje fizičku snagu i aktivnost. Stoga je u prvim danima ciklusa žene teško nositi se sa opterećenjima snage.
  2. Snižena razina estrogena izaziva slabost i letargiju, a kod nekih može dovesti do gubitka svijesti..
  3. Zbog gubitka krvi, ženina razina hemoglobina opada, pa manje kisika ulazi u tkivo.

No, većina liječnika i dalje preporučuje da se ne odričete tjelesne aktivnosti, te se usredotočite samo na vlastite osjećaje i dobrobit tijekom menstruacije.

Suptilnosti procesa treniranja

Ove savjete prvo razmotriti jer su vrlo važni. Prvo, vrijedno je spomenuti glavnu ključnu činjenicu:

Ekstremni naglašava imunitet, a tijekom kritičnih dana imunitet ženskog tijela je već oslabljen za gotovo 50%. Stoga se u kritičnim danima suzdržavajte od kritičnih opterećenja.

  1. Uz normalno zdravlje i izostanak ginekoloških problema, možete provoditi vježbanje prema planu, izbjegavajući vježbe u trbuhu. Takve vježbe iscrpljuju mišiće trbušne šupljine, izazivajući nalet krvi, koji MOGU REZULTATI U ENDOMETRIOZI (kada stanice unutarnjeg sloja stijenke maternice počnu rasti van).
  2. Uz najmanji osjećaj slabosti i gubitka snage, trebali biste smanjiti intenzitet treninga ili smanjiti njegovo vrijeme.
  3. Sport je kontraindiciran kod ginekoloških bolesti poput fibroida ili iste endometrioze..
  4. Koristite tampone kao sredstvo za higijenu, tako da se nećete osjećati sputano i zabrinuti zbog dokaza vašeg posebnog stanja.
  5. Prije treninga, trebali biste odbiti napitke koji sadrže kofein, jer oni izazivaju bolne grčeve.
  6. Pijte puno vode da biste uklonili suvišnu tekućinu iz tijela. Uz to, ograničite unos soli kako biste izbjegli prekomjerno oticanje..
  7. Odbijte trening s jakom boli. Ovdje fanatizam neće dovesti do ničega dobrog..
  8. Da, i ne zaboravite na posebnu odjeću. Ako se volite čvrsto nositi u teretani - bolje je to napustiti u ovom glupom razdoblju. Nosite nekoliko labavih hlača s prostranom majicom. Poželjno je odabrati tamniju boju (inače se nikad ne zna.)

Uz profesionalni sport (ako ste odjednom jedna od tih žena) i česta natjecanja, možete održati trening tijekom menstruacije i procijeniti njegovu učinkovitost. Tako ćete znati kakve su vam šanse za pobjedu u slučaju da se morate natjecati u kritičnim danima.

Ako vam rezultat ne odgovara, možete konzultirati ginekologa o lijekovima koji odgađaju vrijeme početka ciklusa. No, kako praksa potvrđuje, vrlo velik broj sportaša uspio je postići menstruaciju nevjerojatnih visina, uključujući i na Olimpijskim igrama, za vrijeme menstruacije.

Znanstveno su dokazali znanstvenici sa Sveučilišta u Vancouveru da možete, pa čak i trebate igrati sport. Prednosti toga su:

  • tupa bol;
  • trajanje kritičnih dana se smanjuje;
  • smanjuje se nježnost dojke;
  • sklonost natezanju smanjuje se;
  • smanjuje se razdražljivost, promjene raspoloženja i suza. A za muškarce (pa i za vas) to je samo mage bonus.

Ovi pozitivni učinci su najvjerojatnije zbog ubrzanog metabolizma i stimulacije cirkulacije krvi..

Mnoge žene primjećuju da za vrijeme menstruacije imaju neodoljivu žudnju za čokoladom, a fitness je može savršeno zamijeniti. To je zbog aktiviranja proizvodnje "hormona sreće" - endorfina tijekom upotrebe slatkiša i tijekom fizičke aktivnosti. Na ovu temu su provedena i istraživanja. Tvrdili su da sport smanjuje želju za slatkišima i pruža ženama osjećaj samopouzdanja, kontrole i zadovoljstva..

Otkrio sam još nekoliko zanimljivih činjenica koje će biti posebno zanimljive za fitness djevojke. Te se činjenice temelje na znanstvenom izvješću Sjedinjenih Država o temi koje prednosti „kritičnih dana“ imaju u pogledu obuke.

Neki od vas možda već znaju da postoje različite faze menstruacije. Razmotrite ih zajedno s preporukama za trening:

  1. Folikularna faza - može trajati od 7 do 30 dana, ali često je to 10-15 dana. U tom se razdoblju pripremaju nova jajašca za rađanje novog života. Početak ove faze obično se smatra prvim danom menstruacije. To razdoblje karakterizira povećani sadržaj ženskog spolnog hormona (HGH) estrogena i niska koncentracija progesterona. Studije su pokazale da u ovom trenutku žene sagorijevaju masnoće aktivnije, tako da je bolje smanjiti intenzitet treninga.
  2. OVULATORNA FAZA - traje oko 3 dana, a karakterizira je snažno oslobađanje LH (luteinizirajućih hormona), koji su neophodni za konačno formiranje dominantnog folikula.
  3. LUTE FAZA - također se naziva i „žuta faza tijela“ i traje otprilike 13-14 dana s pogreškom od nekoliko dana. Isti dominantni, odabrani folikul (graaf folikul) počinje akumulirati poseban pigment koji mu daje žutu boju i pod utjecajem složenih procesa pretvara se u žuto tijelo. Maternica se priprema za usvajanje oplođenog jajašca (ako ga ima). U tom istom razdoblju dolazi do snažne proizvodnje progesterona koji vam je već poznat. Tijekom tog razdoblja, žene sagorijevaju glukozu, a ne masnoću. Stoga se intenzitet treninga može povećati.

Za cjelovitiju sliku pravog ženskog vježbanja uzimajući u obzir menstrualni ciklus u glavi - proučite ovaj moćan članak.

Kakva se opterećenja ne mogu obavljati

Iako smo otkrili korisnost sporta za dobrobit žene u kritičnim danima, postoje neke vrste stresa koje nisu pogodne za ovo vrijeme. To uključuje:

  • Svi treninzi za trbuh - vježbe u trbuhu (posebno donji), vježbanje obruča (hula hoop).
  • Vježba u lumbalnom dijelu.
  • Trening s utezima - čučnjevi sa bodom, dizanje bučica ili dizača s poda (mrtva dizala), trening na simulatorima.
  • Tijela okreće i drugi nagli pokreti.
  • Skoči, povlači se, gura.

Dopušteno opterećenje

Riješite se neželjenih tereta, vrijeme je da utvrdite kojim se sportovima možete baviti tijekom razdoblja.

PUNJENJE I SPORT. Trčanje se ovih dana smatra jednom od najoptimalnijih odredišta. Pokušajte ne organizirati trke u sprintu, izmjenjujte brze i male brzine i radite do kraja. Vježbajte sporim tempom u prirodi ili u teretani. S općim mučninom možete ga zamijeniti žustrim hodanjem.

PLIVANJE. Pomaže riješiti se bolnih grčeva i ublažiti bol u donjem dijelu leđa. Vježbajte umjerenim tempom, možete izdvojiti vrijeme za vježbe iz vodene aerobike. Ne zaboravite na prikladne higijenske proizvode, jastučići u ovom slučaju, iz očitih razloga, neće raditi. Pazite na temperaturu vode, trebala bi biti topla. Mogu li posjetiti otvorenu vodu? Kategorično ne, jer tijekom menstruacije povećava se rizik od zaraze infekcijom ili zarađivanjem upale ženskih organa.

KARDIO TRENING I JEDNOSTAVNA FITNES. Oni pomažu da se riješite nadimanja i bolnih bolnih senzacija. To se događa zbog širenja krvnih žila i ubrzavanja cirkulacije krvi..

PILATI, OBLIKOVANJE, PLES. Izvrstan učinak na dobrobit i poboljšanje raspoloženja.

Istezanje. To su apsolutno bilo kakve vježbe istezanja. Usput, istezanje utječe na tijelo i na muškarce i žene koji pokazuju pomlađujući učinak.

DOMAČKI TRENING. Ako i dalje radije sjedite kod kuće ovih dana, provedite ovo vrijeme u dobru korist. Mreža ima puno videa s vježbama tijekom menstruacije. Također možete raditi meditaciju. Ovo će biti izvrsna alternativa sapunicama i toni slatkiša pojedenih ispod pokrivača..

Neke vježbe

Posebno odabrane sljedeće vježbe pomoći će ne samo da ne dobije višak kilograma tijekom menstruacije, već i da olakša njihove manifestacije. Prije vježbanja, zagrijte se i istegnite.

  1. Lezite na trbuh sa zatvorenim nogama, licem prema dolje. Dok izdahnete, podignite torzo na zdjelicu, naslonivši dlanove na pod. Držite stražnjicu napeto. Držite 30 sekundi i polako se vratite u početni položaj.
  2. Stanite na koljena, prekrižite noge, stavite stražnjicu na njih. Pokušajte ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu između koljena i stopala. Dok izdahnete, nagnite se naprijed, dodirujući pod čelom i ispružujući ruke uz tijelo. Udahnite nekoliko puta i vratite se na početak..
  3. Stanite na koljena i oslonite laktove na pod. Leđa držite paralelno s podom. Zatim se savijte u donjem dijelu leđa, podižući zdjelicu prema gore i glavom prema dolje. Savršeno opušta trbušne mišiće i pomaže u ublažavanju bolova. Držite se u tom položaju dok bol ne utihne, a zatim ležite u udobnom položaju nekoliko minuta.
  4. Lezite blizu zida, podižući noge okomito na tijelo i odmarajući se uz njihov zid. Duboko udahnite i izdahnite.
  5. Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Duboko udahnite povlačeći se u trbuhu, a zatim izdahnite, vraćajući se u prvobitni položaj. Možete malo podići zdjelicu prilikom udisanja. Ponovite 5 puta.

Da biste bili ili ne bavili sportom za vrijeme menstruacije, svaka se žena mora odlučiti za sebe. Ne rušite se i učinite nešto kroz snagu, jer tjelesna aktivnost treba donijeti radost. Ali ako se osjećate dobro, budite sigurni da radite, pa ćete prestati prigovarati što jedete takvu čokoladnu baru tako poželjnu ovih dana, što je ujedno i plus.

To je to, drage dame - to je to. Ako vam je ovaj članak bio koristan, podijelite ga u društvenom. mreže, bit ću vam zahvalan. Doviđenja!

P.S. Pretplatite se na ažuriranje bloga da ne propustite ništa! Pozivam i na svoj Instagram

Mogu li se baviti sportom tijekom menstruacije? Koje vrste odbijati

Mogu li se baviti sportom tijekom menstruacije? Mnogo je rasprava oko ovog pitanja. I zabrana i dopuštenje se podržavaju. Menstruaciju uvijek prate promjene raspoloženja, blagostanja. PMS bol je prisutan. Bez obzira na to, menstruacija je individualne naravi, možda uopće neće biti značajnih promjena. Odluka za bavljenje sportom ili odbijanje treninga za kritične dane ovisi o samoj ženi, količini pražnjenja i trajanju menstruacije. Međutim, treba imati na umu da tjelesna aktivnost uvijek mijenja tijek menstruacije na bolje ili gore..

Je li moguće raditi fitness tijekom početka menstruacije

Vrijedi li odustati od fitnessa zbog početka menstruacije, svaka djevojka odlučuje samostalno. Uostalom, malo je situacija u kojima je sport kontraindiciran u kritičnim danima. Ali liječnici savjetuju ograničavanje opterećenja u prva 2 dana pražnjenja.

Pod utjecajem progesterona, pretjerana količina tekućine nakuplja se u tkivima na početku svakog menstrualnog ciklusa. To dovodi do smanjenja snage mišića. Pored toga, zbog gubitka krvi s menstrualnim protokom, koncentracija hemoglobina u krvi opada. Zbog privremene anemije i edema tkiva, izdržljivost se pogoršava. Tijekom krvarenja bolje je obratiti pažnju ne na trening snage, već na istezanje.

Nije potrebno potpuno odustati od sporta. Izmjena vježbi, umjerena tjelovježba pomaže smanjiti nelagodu tijekom menstruacije. Intenzitet treninga treba smanjiti za otprilike 30%..

Manjak pokreta izaziva stagnaciju venske krvi, a sport poboljšava proces odljeva, kao rezultat, zdravlje se brže poboljšava.

Mogu li koristiti tampone kad se bavim sportom??

Mnoge su djevojke sigurne da je tampon idealno rješenje problema menstruacije, čak i za vrijeme treninga. U stvarnosti to nije tako..

Tijekom treninga, krv žuri u zdjelične organe, a to će sigurno utjecati na intenzitet sekreta i, sukladno tome, opterećenje tampona:

  1. Pod opterećenjima proizvod zahtijeva češću zamjenu..
  2. Često se zbog prenasičenosti tampon značajno povećava u veličini, što stvara neugodnosti tijekom treninga.
  3. U uvjetima povećanog opterećenja može doći do pomicanja tampona..
  4. Strogo je zabranjeno plivati ​​brisom, jer se u njemu nakuplja infekcija zbog prodora vode.

Zašto je za vrijeme menstruacije nemoguće intenzivno igrati sport

Ginekolozi savjetuju privremeno napuštanje sporta ženama koje imaju menstruaciju:

  • javljaju se jaki grčevi;
  • jako smanjen pritisak;
  • postoji pojačana slabost, umor.

Odbiti fizičku aktivnost tijekom menstruacije potrebno je za kronične bolesti genitourinarnog sustava i obilno iscjedak. S intenzivnim treningom, povećava se intra-abdominalni tlak, to može dovesti do pogoršanja procesa odvajanja endometrija.

Pacijentima s endometriozom preporučuje se napustiti sport, koji povećava cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini. Trčanje je također kontraindicirano..

Kad ne vrijedi raditi?

Ako imate endometriozu. Endometrioza je hormonski ovisna benigna patološka proliferacija žljezdanog tkiva maternice (endometrija) izvan: u jajnicima, jajovodima, u debljini maternice, mjehura, peritoneuma, rektuma i drugih, udaljenijih organa. Ti izrastaji koji su se pojavili u drugim organima reagiraju na faze menstrualnog ciklusa na isti način kao i endometrij u maternici.

Te se promjene u endometriju manifestiraju bolom, povećanjem volumena zahvaćenog organa, mjesečnim krvavim iscjedakom, menstrualnom disfunkcijom, iscjedakom iz mliječnih žlijezda, neplodnošću.

U prisutnosti sličnih sindroma:

  1. Bolni odnosi (dispareunija).
  2. Bol tijekom rada crijeva ili mokrenja.
  3. Teška i dugotrajna menstruacija
  4. Bol u zdjelici.
  5. Stečena anemija: počinje zbog značajnog kroničnog gubitka krvi tijekom menstruacije. Karakterizira ih slabost, blijedost ili žutost kože i sluznica, pospanost, umor, vrtoglavica.
  6. Neplodnost.

HITNO DO DOKTORA! U ovom slučaju sport treba strogo dozirati i zaustaviti tijekom menstruacije..

prevencija

  • DA SE DALI SMO. Pušenje je neprijatelj broj 1, ne samo za pacijente s endometriozom, već i za gubitak kilograma, krvnih žila i ljepotu vaših nogu;
  • Redoviti odlasci i pregledi kod ginekologa zbog bolne menstruacije kako bi se isključila endometrioza;
  • Prihvaćanje oralnih hormonskih kontraceptiva (opet, strogo uz imenovanje liječnika);
  • Pravilna prehrana, isključenje bezvrijedne hrane iz prehrane;
  • Jedna od teorija razvoja endometrioze: žarišta se šire po tijelu izbacivanjem menstrualne krvi kroz jajovode u trbušnu šupljinu, gdje se stanice endometrija ukorijene i formiraju žarišta.
    Izbacivanju krvi potiču aktivne vježbe aerobika, gimnastika, klizanje figura, akrobacija, fizičke vježbe na sportskoj opremi (šipke, trupci, vodoravne šipke i drugo), vježbe gdje se zdjelica diže iznad razine tijela. Stoga tjelesnu aktivnost u slučajevima endometrioze treba propisati liječnik i ISKLJUČIVO tijekom menstruacije.

Kao profilaksa yoga invertiranih asana, s glutealnog mosta, od ljuljanja preše na nagnutoj klupi tijekom menstruacije, ŽELI SE ODBIJATI.

Grupa rizika

  1. Dame, pretile, prekomjerne težine;
  2. podvrgnut operacijama na maternici, curettage maternice i pobačaja;
  3. pušači
  4. korištenje intrauterinih kontraceptiva (spirale);
  5. nakon dobi od 30-35 godina, iako se endometrioza može pojaviti kod 16-godišnje djevojčice;
  6. ima nasljednu predispoziciju;

Koje vježbe možete raditi bez rizika tijekom menstruacije

Ginekolozi ne preporučuju održavanje uobičajenog intenziteta treninga tijekom menstruacije. Sport za vrijeme menstruacije trebao bi biti nježan. Pretjerani intenzitet treninga može dovesti do pojačanog menstrualnog protoka i uzrokovati menstrualne nepravilnosti.

Vježbe istezanja smatraju se sigurnim tijekom kritičnih dana. Čak možete sigurno ići na pilates, jogu, plivanje prvog kritičnog dana. Indicirana je lagana aerobna vježba. Kada trenirate u teretani, bolje je za 1-2 dana menstruacije odbiti dizanje utega, uvijanje i ljuljanje mišića pritiska.

Pravilno odabran kompleks ubrzava odljev krvi i pomaže u oslobađanju od stresa. Kao rezultat toga, broj menstrualnog protoka u prvim danima tijekom sporta može se povećati, ali bol će postati manje izražena.

Može ili ne

Vrijedi li to tijekom menstruacije

Dakle, je li moguće baviti sportom tijekom menstruacije i zašto ne? Možete baviti sportom tijekom menstruacije! Pitanje je koliko se opterećenje mijenja. To je povezano samo sa subjektivnim senzacijama (bol, slabost, vrtoglavica) i sa vašim zdravljem (posebno na ženskoj strani).

Mnogi "stručnjaci" opisuju faze menstrualnog ciklusa (5 na minutu), tako da ako sažmete njihov savjet kada žena ne vrijedi vježbati, ispada da to može raditi na snagu 2 tjedna mjesečno i tada, vrlo pažljivo.

Na Sveučilištu Stanford postoji vrlo zanimljiva studija, čiji rezultati pokazuju da tijekom menstruacije pada nivo estrogena (ženskog spolnog hormona) i progesterona (hormona trudnoće), a razina testosterona, naprotiv, raste. Da, da, nemaju ga samo dečki.

Vaše tijelo je zategnuto ili ne, mišići su u dobrom stanju, hoće li izdržati pojačanu fizičku aktivnost - razina testosterona u tijelu će reći o tome. Usput, ako ste doživjeli brzo debljanje, to znači da imate problema s testosteronom i POKRENITE SE liječniku.

Razina testosterona kod svih žena je nestabilna i periodično se mijenja. Sadržaj testosterona u ženskoj krvi povećava se tijekom menstrualnog ciklusa i dostiže vrhunac u svojoj folikularnoj fazi. Stoga će se ono što lakše izgleda u ovom razdoblju provoditi mnogo lakše..

Primijećeno je da je jedna od pozitivnih nuspojava tijekom ovog razdoblja visoki stupanj tolerancije (niži prag) na bol kao rezultat "priliva" određenih hormona. Radite na redovnoj rutini treninga za mršavljenje samo smanjenim intenzitetom. Odvojite vrijeme, radite sve polako i promišljeno.

Čak i među visoko kvalificiranim sportašima (prema Talijanskom institutu za medicinu sporta) zabilježeno je smanjenje radne sposobnosti tijekom menstruacije među onima u dobi od 17,25 ± 4,88 godina (12-22 godine) kod 7,4% odbojkaša, 9,5% sudionika, 12, 5% košarkaša i 9,1% mačevalaca. Uzmite u obzir i njihovu dob.

Stacy Sims, sportska liječnica s istog Sveučilišta Stanford u gornjem stavku, autorica znanstvenih radova o kondiciji i menstrualnom ciklusu, navodi: ovih dana u mjesecu naša hormonalna pozadina najviše podsjeća na muškarce. Usput, i sama Sims osvojila je prvenstvo u triatlonu upravo tijekom menstruacije.

Ne razumijemo zašto se u gotovo svim Internet izvorima piše suprotno, kažu, baviti se opasnim i štetnim. Sumnjamo da ove zablude potječu iz 90-ih, kao i ideja da postoje "treningi za masu i reljef", u one dane (iako neki još uvijek tako misle) vjerovalo se da su ogromni mišići napuhani od samo jednog pogleda na vagu i ona postaje poput ČOVJEKA.

Koje vježbe odabrati

Dakle, koje vježbe u teretani je bolje odabrati tijekom menstruacije? Općenito, bilo koji posao, pogotovo ako imate izvrsnu tehniku. Međutim, neke žene mogu ovih dana snažno privući donji dio leđa - u stvari, kontrakcije maternice "daju ih". Sport neće utjecati na njih.

Zašto onda, kada vježbate u teretani, izravno osjećate da krv počinje jače teći? Jer se menstrualna krv može nakupljati u naborima vagine - i općenito to nije ravna cijev kroz koju sve slobodno teče: zidovi su joj čvrsto pritisnuti jedan prema drugom. Tako sport jednostavno "pomaže" izbacivanje krvi, ali ne povećava njegovu količinu.

Međutim, svejedno, radi praktičnosti i udobnosti, moguće je isključiti vježbe na trbuhu i leđima (na primjer, hiperekstenzija, podizanje nogu u vješalici, šipka).

I s kojim danom menstruacije mogu započeti? Spojler: za bilo koji.

Prvi dan

Sve ovisi o vašim osjećajima, ali podsjetim vas: menstruacija nije nešto "krivo" i opasno. Ovo je samo proces odbacivanja endometrija, čiji je rezultat obična krv s dodatkom sluzi. Količina ove krvi neće se povećavati ili smanjivati ​​ako prvi ili zadnji dan radite jogu ili povlačite šipku - više (ili manje) nego što možete dobiti!

Odbacite samopouzdanje da će biti teško / loše / bolno i slušati tijelo - vidjet ćete da vam je stvarno lakše raditi vježbe. Toliko smo programirani da za vrijeme menstruacije sve boli i boli, da smo zombilizirali tijelo.

Prije

Je li moguće baviti se sportom neposredno prije menstruacije? Naravno da. Ali mi ćemo vam savjetovati da u 5. fazi provedite kardio treninge niskog intenziteta s laganom težinom: hodajte uzbrdicom staze, odaberite najtežu razinu elipse, idite u šetnju od 10 km i pustite da ruksak s bocom vode od 5 litara visi iza vas.

Zbog činjenice da se broj glikogena smanjio, malo je vjerojatno da ćete imati dovoljno entuzijazma (a ne snage) za punopravnu snagu.

Usput, u članku "Menstruacija i glad: što učiniti ako vas kritični dani pobijede stalnim osjećajem gladi?" naći ćete shemu pomoću koje možete rasporediti opterećenje i kalorije u različitim fazama menstrualnog ciklusa.

Naravno da pijemo puno vode.

Da, kod neobučenih žena razdoblja su teška, a PMS može uzrokovati slom i bol. Ali što se duže bavite fizičkim odgojem, to je manje uočljiv negativan utjecaj faza ciklusa na vaše pokazatelje raspoloženja i snage. Adekvatna i umjerena tjelovježba ublažit će vaše bolove u trbuhu.

Tijekom sporta ubrzava se cirkulacija krvi u zdjelici, stvara se napetost u donjim leđima, stvaraju se endorfini - "hormoni sreće" koji pomažu u suzbijanju lošeg raspoloženja, i što je najvažnije - osjećate se kao sportska, jaka žena i ponosna na sebe.

Istraživači sa Sveučilišta za sport u Vancouveru otkrili su da žene koje redovno vježbaju u teretani prijavljuju manje boli u prsima, natečenost i raspoloženje od onih koje nisu trenirale. Razloge ovog olakšanja nazvali smo metaboličkom stimulacijom i poboljšanom cirkulacijom krvi. Krv je počela aktivno kružiti tijelom i učinkovito dostavljati kisik i hranjive tvari do stanica..

Stoga su se žene osjećale manje letargično. S druge strane, drugi eksperiment pokazao je da izuzetno energičan trening može pogoršati, a ne ublažiti simptome, pa dok radite s mjesečnicom smanjite intenzitet i brzinu.

Ipak, drage dame, ponovno se sjećamo adekvatnosti - ako je bol vrlo jaka, ako na ženskom dijelu postoje čireve, onda je sport za vrijeme menstruacije KATEGORNO kontraindiciran. Također, ako smatrate da vam je nepodnošljivo teško, nemate snage to raditi i plakat ćete, ne prisiljavamo se.

Je li moguće učiniti šipku za vrijeme menstruacije

Uz normalno zdravlje tijekom kritičnih dana, ne odustajte od sporta. Pomaže poboljšanju blagostanja, jer se tijekom tjelesne aktivnosti hormoni sreće oslobađaju u krvi.

Prilikom izvođenja vježbe "daska" zatežu se svi mišići, uključujući trbušni tisak. Ako žena dnevno napravi šipku u trajanju od nekoliko minuta, tada se uobičajeno opterećenje tijela može dati u kritičnim danima.

Liječnici savjetuju da se smanji vrijeme nastave. Ako bi u normalnim danima djevojka mogla stajati u šanku 3-5 minuta, tada je na početku menstruacije bolje ograničiti se na 1-2 minute. Ali trebali biste se usredotočiti na cjelokupno zdravlje.

Nakon što ste osjetili vrtoglavicu, dobili dah, pojačali menstrualni bol, morate prestati baviti se sportom.

Prednosti i štete sporta

Teško je govoriti o dobrobiti ili štetnosti vježbanja tijekom menstruacije. Mora se shvatiti da je svaki organizam jedinstven i, u skladu s tim, će to opterećenje podnijeti na različite načine. Ali obično sport postaje uzrok neopozivih negativnih promjena.

U ovoj situaciji nalazi se i druga strana novčića.

Činjenica je da, ovisno o svom stanju, djevojke još uvijek mogu izvoditi neke vježbe koje će dobro utjecati na opće fiziološko stanje, naime:

Je li moguće čučnuti tijekom menstruacije

Liječnici i profesionalni sportaši savjetuju se da se kritičnim danima odreknu svih vježbi snage. Potrebno je isključiti ne samo dizanje utega, već i čučnjeve. Liječnici dopuštaju izvođenje nekih vrsta čučnjeva, ali to mogu učiniti samo vlastitom težinom bez dodatnog opterećenja.

Vježbe za vrijeme menstruacije trebaju biti nježne. Mnogo je žena teško da pravilno čuče sa tegom (šankom, bučicama) zbog bolova u stomaku. Stoga je bolje posvetiti prvih dana menstruacije istezanju.

Ako žena ne želi potpuno odbiti izvođenje čučnjeva, preporučljivo je smanjiti broj ponavljanja i pristupa.

Kako se baviti sportom tijekom mjesečnice

Mnogi fitnes treneri savjetuju se vježbati čak i u kritičnim danima. Ispravno odabrani skup vježbi pomaže:

  • riješiti se predmenstrualnog sindroma;
  • smanjiti trajanje krvarenja;
  • poboljšati raspoloženje i dobrobit.

No, kako bi se postigao pozitivan učinak iz nastave, važno je razumjeti značajke treninga u kritične dane i prilagoditi raspored nastave. Imajte na umu da se izdržljivost smanjuje zbog pada razine hemoglobina i smanjenja broja crvenih krvnih stanica..

Žene primjećuju da je satovi aerobike teži u kritičnim danima. Mnogi su primjetno smanjili izdržljivost u teretani.

Čak i kada radite jogu i pilates, trebali biste biti oprezni. Napuštanje u prvim danima slijedi razne puča. Assans, tijekom kojih trebate podići zdjelicu iznad razine glave ili stisnuti trbušne mišiće što je više moguće, može imati negativan učinak na tijek menstruacije.

Spavanje i ishrana

Pored smanjenja intenziteta opterećenja, stanje ženinog tijela tijekom menstruacije ovisi i o brojnim drugim čimbenicima, na primjer, dobrom snu i prehrani. Znanstvenici su dokazali da se u 40% žena spavanje pogoršava zbog promjena na hormonalnoj razini. Utječe na fizičko i emocionalno blagostanje djevojke..

Ako je iscjedak posebno jak, preporučuje se ustati usred noći i zamijeniti higijenske proizvode. Dokazano je da nakon treninga oni koji vježbaju u teretani spavaju puno bolje. Posebno je korisno provoditi večernje vježbe, na primjer, raditi gimnastiku za mršavljenje..

Ako se djevojka pridržava pravilne prehrane ili je na dijeti, u ranim danima režim treba malo opustiti. Naravno, ovo nije period kada slatkiše možete jesti u neograničenim količinama, ali zdravi slatkiši (orasi, datulje, suho voće ili par kriški tamne čokolade) sasvim su prihvatljivi.

Također u kritičnim danima možete izvesti varanje jer ćete svu primljenu energiju potrošiti za obnavljanje snaga tijela. Glavna stvar je ne pretvoriti ga u dug kvar.

Je li moguće učiniti istezanje tijekom menstruacije

Odbijanje treninga snage ne znači da s početkom kritičnih dana trebate obilaziti teretanu. Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, potaknuli odljev suvišne tekućine iz tijela, potrebno je istezanje. Možete se prijaviti za istezanje.

Kao odgovor na vježbe, mnogi imaju manje grčeva i bolova koji prate menstrualni protok, čak i bez uzimanja tableta. U kritičnim danima mišićno tkivo zadržava visoki stupanj elastičnosti, ovo razdoblje se može koristiti za istezanje mišića. A nakon završetka menstrualnog protoka moći će se opet započeti s treninzima snage.

Menstrualna faza

Da biste razumjeli koje vježbe i kada se najbolje izvode u kritičnim danima, morate znati kako se gradi ženski menstrualni ciklus. Sastoji se od nekoliko faza, od kojih svaka ima svoje karakteristike.

folikularna

Prva faza, koja pada prvog dana menstruacije, a završava se početkom ovulacije. Karakterizira ga razvoj folikula u jajniku, što je lako razumljivo po njegovom karakterističnom nazivu. U prvim danima ove faze (od pet ili više) sluznica maternice izlučuje tkiva i krv. U prvim danima koncentracija estrogena je najniža, a zatim se počinje povećavati. To dovodi do stimulacije rasta folikula..

U nekim izvorima hormon postoji takav naziv kao estradiol. Glavni je hormon skupine estrogena, a proizvodi se u reproduktivnoj fazi. FSH ili hormon koji stimulira folikule odgovoran je za proizvodnju folikula, a LH ili luteinizirajući hormon odgovoran je za početak ovulacije i regulaciju izlučivanja progesterona. Trajanje folikularne faze je oko dva tjedna, odnosno ne završava se kraj kritičnih dana.

Ovulacija

Ovu fazu karakterizira činjenica da zrelo jaje spremno za oplodnju napušta jajnik. Estrogen i luteinizirajući hormon dosežu svoju maksimalnu razinu. Progesteron počinje brzo rasti, što utječe na višu temperaturu cijelog tijela.

lutealna

Dolazi nakon završetka razdoblja ovulacije i završava kada započinje sljedeća menstruacija. Tijekom ove faze, sluznica na naljepnici počinje se povećavati. To znači da se priprema za moguću oplodnju jajašca i trudnoću..

Estrogen i progesteron počinju povećavati. Njihov rast vodi najprije do povećanja, a potom i do smanjenja temperature ženskog tijela. Potonje se događa kada nije došlo do začeća. Faza traje oko četrnaest dana, a kritični dani počinju ako trudnoća nije nastupila.

Da biste precizno odredili fazu, potrebno je izračunati broj dana nakon završetka kritičnih dana. Ako je to normalno, tada svaki novi ciklus započinje nakon 28 dana, ali u većini slučajeva primjećuju se odstupanja.

Na koji dan menstruacije možete početi baviti sportom

U slučaju lošeg zdravlja, slabosti, intenzivnih bolova u trbuhu, bolje je odbiti nastavu u sportskom klubu ili kod kuće. Možete nastaviti nastavak treninga čim se stanje vrati u normalu..

Da biste rekli koji dan se možete vratiti na trening, morate se usredotočiti na dobrobit djevojke. Neki se ne odriču sporta čak ni u 1 danu, drugi se mogu vratiti intenzivnim treninzima tek nakon 5 dana. Mnogi se liječnici i treneri slažu da većina dama može nastaviti s nastavom već za 3-4 dana.

Kako menstruacija utječe na ženinu tjelesnu aktivnost

Pojava menstruacije nastaje pod utjecajem hormona. Ženski spolni hormon progesteron potiče nakupljanje tekućine u tkivima tijela. U isto vrijeme smanjuje se mišićni tonus, pa se fizička snaga i aktivnost svode na ništa..

Upravo iz tog razloga, u prvim danima menstruacije, kada žena ima puno progesterona i malo estrogena u krvi, podnose stres i manje vježbaju. Negdje do 3-4 dana menstruacije, nestaje slabost, estrogeni se počinju aktivno izbacivati ​​u krv i žena je spremna ponovno raditi.

Je li moguće učiniti istezanje tijekom menstruacije

Vježbe dizajnirane za povećanje rastezanja najbolje se izvode u kritičnim danima. Oni opuštaju mišiće, smanjuju grčeve. Možete odabrati poseban kompleks, tijekom kojeg se rade svi mišići.

Kombinirajte istezanje bolje s vježbama disanja. To ubrzava proces opuštanja glatkih mišića i smanjuje ozbiljnost boli..

Je li moguće plesati tijekom menstruacije

Ples spada u popis klasa koje se preporučuju tijekom menstrualnog krvarenja. Osim toga, prije početka plesa, izvodi se niz vježbi istezanja. Takve fizičke vježbe izvedene tijekom menstruacije dobro utječu na zdravlje..

Odlučili ste otići u teretanu tijekom menstruacije, možete odabrati grupne časove. Dobro je ako među treninzima ima plesova. Dopuštena su kardio-opterećenja niskog i srednjeg intenziteta, pod uvjetom da žena nema ginekoloških problema. Sve fizičke aktivnosti tijekom menstruacije, u kojima se puls povećava za 20-30%, imaju dobar učinak na dobrobit..

Za razliku od standardnih vježbi u teretani, ples nije povezan s treninzima. Mnogi časovi plesa su opušteni, ljudi ih vole posjećivati. Ali ne mogu se svi prisiliti da rade trening snage tijekom dolaska menstruacije.

Odgođena menstruacija zbog sporta

Za djevojke koje se odluče drastično promijeniti svoj životni stil i početi baviti sportom, odgoda se može pojaviti u prvim mjesecima. Ne biste se trebali bojati promjena, jer se tijelo obnavlja.

Dramatično povećana tjelesna aktivnost zahtijeva preraspodjelu kalorija koje su također potrebne za održavanje redovitog menstrualnog ciklusa. Da biste spriječili kašnjenje, potrebno je postepeno povećavati intenzitet treninga. Je li moguće vježbanje za vrijeme menstruacije? Da biste spriječili menstrualne nepravilnosti, trebate ograničiti opterećenje.

Kakvim se sportom mogu baviti žene tijekom menstruacije

Menstruacija se smatra normalnim fiziološkim procesom, kad se dogodi, nije potrebno odustati od sporta. Ali morate odabrati opterećenje uzimajući u obzir stanje.

Preporučuje se obratiti pažnju na one sportove koji su dizajnirani za istezanje mišića. Preporučena joga, ples, istezanje, pilates, plivanje. Možete gledati kako trening utječe na vaše zdravlje, koje se vrste predavanja preporučuju, možete koristiti videozapis.

Bavljenje sportom tijekom menstruacije nije kontraindicirano. Ali treba se usredotočiti na osobne osjećaje. Ako se ne osjećate dobro, bolje je odgoditi trening za 2-3 dana.

Neke vježbe

Posebno odabrane sljedeće vježbe pomoći će ne samo da ne dobije višak kilograma tijekom menstruacije, već i da olakša njihove manifestacije. Prije vježbanja, zagrijte se i istegnite.

  1. Lezite na trbuh sa zatvorenim nogama, licem prema dolje. Dok izdahnete, podignite torzo na zdjelicu, naslonivši dlanove na pod. Držite stražnjicu napeto. Držite 30 sekundi i polako se vratite u početni položaj.
  2. Stanite na koljena, prekrižite noge, stavite stražnjicu na njih. Pokušajte ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu između koljena i stopala. Dok izdahnete, nagnite se naprijed, dodirujući pod čelom i ispružujući ruke uz tijelo. Udahnite nekoliko puta i vratite se na početak..
  3. Stanite na koljena i oslonite laktove na pod. Leđa držite paralelno s podom. Zatim se savijte u donjem dijelu leđa, podižući zdjelicu prema gore i glavom prema dolje. Savršeno opušta trbušne mišiće i pomaže u ublažavanju bolova. Držite se u tom položaju dok bol ne utihne, a zatim ležite u udobnom položaju nekoliko minuta.
  4. Lezite blizu zida, podižući noge okomito na tijelo i odmarajući se uz njihov zid. Duboko udahnite i izdahnite.
  5. Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Duboko udahnite povlačeći se u trbuhu, a zatim izdahnite, vraćajući se u prvobitni položaj. Možete malo podići zdjelicu prilikom udisanja. Ponovite 5 puta.

Da biste bili ili ne bavili sportom za vrijeme menstruacije, svaka se žena mora odlučiti za sebe. Ne rušite se i učinite nešto kroz snagu, jer tjelesna aktivnost treba donijeti radost. Ali ako se osjećate dobro, budite sigurni da radite, pa ćete prestati prigovarati što jedete takvu čokoladnu baru tako poželjnu ovih dana, što je ujedno i plus.

To je to, drage dame - to je to. Ako vam je ovaj članak bio koristan, podijelite ga u društvenom. mreže, bit ću vam zahvalan. Doviđenja!

komentari pokreću HyperComments

p.s. Pretplatite se na ažuriranje bloga,

kako ne bi ništa propustili! Pozivam i na svoje
Instagram