Kakva bi trebala biti prehrana za menopauzu

Higijena

Napad menopauze važno je razdoblje u životu žene. Tijelo se podvrgava nepovratnim promjenama, obnavlja se za rad u novom načinu rada. U ovom je trenutku vrlo važno pažljivo razmisliti o svojoj prehrani. Mnoge žene pogrešno vjeruju da ona ne igra nikakvu ulogu u načinu na koji traje menopauza. Pravilno odabrana prehrana za menopauzu ublažit će simptome njezinog tijeka, žena će biti pošteđena od oštrih, čestih glavobolja, neugodnih ispiranja i razdražljivosti. Naravno, nemoguće je potpuno ukloniti ovu simptomatologiju uz pomoć prehrane, ali ispadaće da značajno poboljšava stanje, zbog čega žena u tom razdoblju treba biti oprezna o sadržaju svog hladnjaka i tanjura.

Zašto je pravilna prehrana važna

Menopauza kod žena povezana je s nedostatkom u tijelu ženskih hormona koji su proizvedeni u jajnicima. Perestrojka utječe i na endokrini sustav, koji je odgovoran za potpuno metabolizam. U procesu promjena vezanih uz dob, metabolički procesi usporavaju. Sada ženi treba manje energije za puni život. Ako se ta činjenica ne uzme u obzir i prehrana se ne preispita, tada će se žena uskoro suočiti s debljanjem.

Pravilna prehrana u menopauzi može zaštititi žensko tijelo od brojnih mogućih neugodnih posljedica povezanih sa smanjenjem estrogena u tijelu.

Kada se količina ovog hormona značajno smanji, postoji rizik od:

  • maligne novotvorine;
  • prekomjerna težina;
  • osteoporoza;
  • pogoršanje imunološkog sustava;
  • nakupljanje kolesterola.

Ako žena u menopauzi kompetentno izgradi svoj prehrambeni sustav, revidira svoj životni stil općenito, tada će se rizik od ovih problema svesti na minimum. Uz to će se tijelo oporaviti, smanjit će se neugodni simptomi menopauze, a to je vrlo važno za cjelovit život.

Glavna pravila prehrane s menopauzom

Prilikom prilagodbe prehrane i menopauze žena bi trebala shvatiti da se ne radi samo o zamjeni neke hrane drugom. Cijeli elektroenergetski sustav mora biti obnovljen. Treba poštovati osnovna pravila..

  1. Vodena ravnoteža. Tijekom menopauze, žensko tijelo bi trebalo primati do 1,8 litara čiste vode dnevno. To će ubrzati metaboličke procese, pridonijeti razrjeđivanju venske krvi, masti. Obavezno popijte čašu vode na prazan želudac, možete dodati krišku limuna. Tako će se hrana probaviti mnogo brže. Popijući čašu vode prije spavanja, žena štiti tijelo od dijabetesa, tromboze, rizika od razvoja vaskularnih bolesti, bolesti srca.
  2. Broj kalorija S početkom menopauze, žena mora računati kalorije. To joj neće dopustiti da dobije višak kilograma, dok će se osjećati veselo. Ako je stil života mobilan, ukupan kalorijski unos hrane trebao bi biti 1800 Kcal, uz sjedeći način života, jedenje 1500 Kcal je dovoljno.
  3. Tijekom dana mora biti 6 obroka, dok je veličina posluživanja znatno smanjena. Nakon 21.00 nema potrebe. Proizvode s menopauzom treba kuhati na pari, kuhati ili pirjati. U procesu kuhanja nemojte dodavati masti, ulje.
  4. Dijeta bi trebala biti hrana bogata mineralima, vitaminima.

Stručnjaci su razvili popis proizvoda koji bi trebali činiti osnovu ženske prehrane tijekom menopauze:

  • mršav meso - puretina, piletina, teletina, zec. Ove zdrave namirnice zasitit će tijelo željezom, proteinima;
  • masna riba - zasićuje se masnim kiselinama, opskrbljuje Omega-3;
  • izvor esencijalnih biljnih masti bit će orašasti plodovi, biljna ulja (maslinovo, laneno sjeme) - oni daju polinezasićene kiseline, vitamin E;
  • prisutnost u jelovniku povrća i voća ispunjava tijelo potrebnim vitaminima, grubim vlaknima. Obavezno redovito jedite svježe bilje, bobice, jabuke, rajčice, bundevu;
  • proizvodi pčelarstva nezaobilazni su izvor esencijalnih elemenata u tragovima, pa bi i oni trebali biti na jelovniku;
  • morske alge, plodovi mora - izvor joda potreban;
  • soja sos, grah i sir tofu također mogu biti dio dobre prehrane u menopauzi. Proizvodi će vam pomoći da izgubite kilograme;
  • korisne tvari koje se nalaze u sjemenkama lana. To će biti dovoljno da žena pojede 2 žličice. sjeme. Mogu se dodati žitaricama u cijelom ili drobljenom obliku;
  • mliječni proizvodi s malim postotkom udjela masti postat će izvor kalcija, potreban zdravom tijelu;
  • kruh, tjestenina od brašna od brašna, nedovršene vrste žitarica zasićit će vitaminima B, dijetalnim vlaknima, doprinoseći normalizaciji želuca i crijeva.

Ukusan dodatak ovoj prehrani bit će tamna čokolada. Može se konzumirati ne više od 40 g, šaka zdravog sušenog voća također će postati izvor vitamina.

Popis zabranjenih proizvoda

Tijekom menopauze, žena bi trebala isključiti iz prehrane određenu hranu:

  • masno meso;
  • masni umaci, kečap, majoneza;
  • slatka soda;
  • džem, džem - to se odnosi na kućne i industrijske proizvode;
  • začinjena jela;
  • dimljeno meso;
  • kava;
  • Crni čaj;
  • alkohol.

Opasnost proizvoda je da mogu izazvati vrućice, mučninu, uzrokovati suhu sluznicu i dobiti na težini.

Rješavanje plime

Vruće bljeskovi predstavljaju problem ženama tijekom menopauze. Oštar osjećaj porasta vrućine, pojačano znojenje, crvenilo vrata, lica primjećuju svi oko sebe, a žena se osjeća izuzetno nespretno. Malo ljudi zna da pravilna prehrana može smanjiti ili gotovo eliminirati ove neugodne manifestacije..

Prehrana za menopauzu kod žena s vrućicama mora uključivati:

  • morska riba;
  • morska kale;
  • orašasto voće
  • zelena salata.

Ovi se proizvodi moraju pojaviti u tjednom izborniku nekoliko puta. U ovom slučaju, ne treba zaboraviti na dovoljnu upotrebu čiste vode - do 2 litre dnevno. Tijekom tog razdoblja, vrijedno je dati prednost korisnim biljnim čajevima, zamjenjujući ih kavom, jakim čajem, kakaom. Upotrebu alkohola treba smanjiti ili potpuno eliminirati..

Poboljšanje kože i sluznice

Suha sluznica karakterističan je znak početka menopauze, koja zabrinjava mnoge žene, uzrokujući puno neugodnosti. Postoji način za smanjenje manifestacija ovog neugodnog simptoma koji se pojavljuje u menopauzi s prehranom.

Potrebno je raznolikost prehrane:

  • mahunarke, divlja riža, šparoge, biljna ulja, krumpir - proizvodi uključuju zdrav tokoferol;
  • proizvodi od cjelovitih žitarica;
  • nježna piletina. Tijekom kuhanja treba skinuti kožu s mesa ili odabrati samo prehrambene grudi;
  • sjemenke lana.

Skup ovih proizvoda dobro je poznat i dostupan je svakoj ženi. Poboljšat će stanje sluznice, pomoći u kontroli težine..

Prehrana za prevenciju bolesti

Nažalost, promjene vezane uz dob dovode do pojave, pogoršanja mnogih bolesti. Menopauza može biti poticaj za razvoj određenih bolesti.

Stručnjaci preporučuju upotrebu prehrane tijekom menopauze kao sredstva za sprječavanje niza bolesti koje uznemiruju ženu.

  1. Hipertenzija. Povišeni krvni tlak problem je s kojim se suočava gotovo svaka žena u odrasloj dobi. Da bi se stabilizirali njegovi pokazatelji, poboljšalo opće stanje tijela, prisutnost soli u prehrani treba što više ograničiti. Biljke se lako mogu zamijeniti začinjenim biljem i drugim začinima. Liječnici smiju tijekom kuhanja dodati malu količinu morske, jodirane soli. Već će ovaj korak pomoći da se izbjegne pogoršanje stanja, prijelaz na uporabu lijekova za smanjenje krvnog tlaka.
  2. Oštećenje vida. Da biste održali svoj vid na visokoj razini, jelovnik biste trebali raznolikirati s morskim plodovima. Kozice, lignje i dagnje na stolu pomoći će u održavanju zdravlja očiju.
  3. Osteoporoza. Čim se količina estrogena u tijelu smanji, kalcij počinje lučiti iz kostiju, što je za žene vrlo opasno. Povećava se rizik od frakture kuka. Za očuvanje zdravlja i snage kostiju potrebno je konzumirati mliječne proizvode s prosječnim postotkom udjela masti u malim količinama dnevno.
  4. Onkološke bolesti. Žene u menopauzi više su izložene riziku od raka dojke. Da biste se zaštitili, poboljšali zdravlje, svakako morate jesti sojine proizvode. Zdravi sir tofu trebao bi biti nezamjenjiv dio uobičajene prehrane.

Uzorak jelovnika za tjedan dana

Tijekom menopauze, žena mora pažljivo i pravilno graditi svoju prehranu. Stručnjaci su za tjedan dana razvili uzorak izbornika. Postoje zdrave mogućnosti doručka, međuobroka, ručka i večera. Ostaje samo oblikovati dijetu za sebe, temeljenu na osobnim preferencijama.

Zdrava mogućnost tjednog doručka:

  1. Muesli s bobicama, prirodni jogurt.
  2. Zobena kaša s grožđicama, med.
  3. Svježi sir s šljivama, kiselo vrhnje.
  4. Pareni cheesecakes preliveni umakom od bobica.
  5. Tepsija s povrćem i rižom.
  6. Palačinke od cimeta i bundeve i jabuke.
  7. Kruh od punog kruha.

Opcije zdravog ručka za tjedan:

  1. Kupusna juha s govedinom.
  2. Rajčica-začinjena juha od paprike.
  3. Pire od juhe od bundeve s krutonima.
  4. Riblja juha sa lososom.
  5. Povrće juha s mesnim okruglicama od puretine.
  6. Luk s juhom od krušnih krušnih krupica.
  7. Okroshka na povrću.

Opcije zdravih zalogaja za tjedan:

  1. Zobena kaša pržena medom i suhim voćem.
  2. Kefir s borovnicama, laneno sjeme.
  3. Voćni pire.
  4. Pečena jabuka sa sirom.
  5. Salata od svježeg voća začinjena prirodnim jogurtom, kiselim vrhnjem.
  6. Domaći sladoled s kakaom, bananom, jogurtom.
  7. Fermentirano pečeno mlijeko s dodatkom šljiva.

Mogućnosti zdrave tjedne večere:

  1. Kuhana riža s plodovima mora začinjena krem ​​umakom.
  2. Pire od krumpira i odrezak s malo masnoće.
  3. Parno povrće s ribom na pari.
  4. Krompir kaša s mrkvom.
  5. Tjestenina s pilećim ili goveđim mesnim okruglicama.
  6. Začinjeno povrće jelo s pečenom piletinom u pećnici sa začinima.

Takav opsežni izbor jela omogućuje ženi da jede ukusno, zdravo, raznoliko i umanji neugodne simptome menopauze.

Smršaviti

Žene nakon 55 godina u prosjeku dobivaju do 5 viška kilograma svake godine. To je zbog hormonalnih promjena, sjedilačkog načina života i upotrebe masne, teške hrane.

Dijeta za mršavljenje s menopauzom ne smije biti kruta. Post je zabranjen, mono-dijeta je isključena. Takve metode gubitka kilograma imaju puno nuspojava i prihvatljive su samo za potpuno zdrave ljude..

Da bi smršala, žena bi trebala potrošiti više kalorija tijekom dana nego što je primi. U prosjeku, dovoljno joj je da primi 1500 Kcal tijekom dana. To je dovoljno za potpuno funkcioniranje tijela. Obavezno naučite kako računati kalorije. To će olakšati postupak sastavljanja pravog izbornika..

Kao dio izbornika prehrane treba biti dovoljna količina proteina, masti, ugljikohidrata. Manjak ovih tvari može uzrokovati razvoj bolesti srca, krvnih žila, živčanog i mišićno-koštanog sustava. Također će patiti i moždana aktivnost. Svakako jedite mahunarke, nemasne sorte mesa, ribe, mliječne proizvode s malim postotkom masti.

Da se ne oporavite, nije dovoljno samo pravilno jesti, svakako morate voditi aktivan stil života. Redovite šetnje, prisutnost izvedivih tjelesnih aktivnosti ozdravit će tijelo. Osim toga, sport može ojačati mišiće, zglobove i kosti. Žena će izgubiti više kalorija.

Kako biste izgubili težinu tijekom menopauze, potreban vam je sveobuhvatan pristup - pravilna prehrana, u kombinaciji s odbacivanjem loših navika, kao i prisutnost tjelesne aktivnosti pružit će željeni rezultat. Žena neće tako oštro osjetiti neugodne simptome menopauze, ostat će u formi, uživajući u životu.

Napad menopauze povlači za sobom neugodne simptome za žensko tijelo. Da biste ublažili svoje stanje, trebali biste preispitati prehranu, stil života. Ispravan stav i integrirani pristup rješavanju problema minimizirat će simptome menopauze, održati lijepu figuru i dobrobit tijekom ovog razdoblja..

Dijeta za menopauzu kod žena

Opća pravila

Climax (menopauza) je fiziološko razdoblje života žene, praćeno involucijskim procesima reproduktivnog sustava, uslijed starenja tijela i nastalih u uvjetima nedostatka spolnih hormona. U većini žena njihov pad počinje nakon 37-40 godina, a ubrzava se nakon 45 godina. Unutar menopauze, zajedno s menopauzom, razlikuje se nekoliko stadija - razdoblje menopauzalne tranzicije, perimenopauza i postmenopauza. Istovremeno, značajan dio žena u menopauzi razvija sindrom menopauze, koji je patološko stanje koje karakterizira kompleks vegetativno-vaskularnih, neuropsihičkih i metaboličkih trofičkih poremećaja..

Patogenetički su ovi poremećaji slični simptomima sindroma nedostatka estrogena i očituju se atrofijom sluznice genitalnog trakta, menstrualnim nepravilnostima, debljanjem, naglim bolovima crvenila i znojenja, oštrom promjenom raspoloženja, depresijom, oštećenjem memorije, poremećajem spavanja, nedostatkom energije, glavoboljom, nestabilnošću krvni tlak, pogoršanje kože i kose, disurija, smanjen libido i rad, a u kasnijem razdoblju - osteoporoza i oslabljena funkcija kardiovaskularnog sustava, što negativno utječe na kvalitetu života žena.

Glavna metoda za korekciju / prevenciju menopauze je hormonska nadomjesna terapija raznim analogima ženskih spolnih hormona. Prehrana za menopauzu kod žena je također bitna komponenta u prevenciji različitih poremećaja tijekom menopauze, zbog usporavanja metabolizma i povećanog rizika od debljanja. Ispravljanje prehrane mora započeti već u fazi predmenopauze, dok je tijekom tog razdoblja strogo ograničenje hrane / upotrebe različitih neuravnoteženih dijeta neprihvatljivo, a gladovanje je posebno neprihvatljivo..

Kao takva, prehrana za menopauzu kod žena nedostaje, jer prehrana tijekom ovog razdoblja treba biti individualizirana, ovisno o brojnim čimbenicima: prisutnost prekomjerne težine, razine metabolizma, stanju imunosti, koštanoj masi i mišićnom tonusu, prisutnosti poremećaja povezanih s menopauzom (zglobovi i mišići bol, pretilost, arterijska hipertenzija, dijabetes melitus, osteoporoza i drugi). Glavno načelo prehrane žena tijekom ovog razdoblja je uravnoteženost dnevne prehrane glavnim hranjivim hranjivim sastojcima uz korekciju masnih i ugljikohidratnih sastojaka i zasićenost prehrane proizvodima koji sadrže širok spektar vitamina i minerala.

Ako žena u ovom razdoblju ima porast tjelesne težine, neophodna je dijeta sa smanjenim udjelom kalorija. Da bi se menopauza izgubila na težini, prehrana ne bi trebala biti samo niskokalorična, već treba omogućiti stvaranje negativne energetske ravnoteže, odnosno unos kalorija trebao bi biti manji ili jednak razini stvarne potrošnje energije po danu, kada je zadatak izgubiti težinu ili održavati stalnu težinu. Glavno pravilo za mršavljenje je potreba za smanjenjem unosa kalorija u prosjeku 20% količine utrošene energije. Za siguran gubitak kilograma, mršavljenje ne smije biti veće od 200-300 g / tjedno, a unos kalorija ne smije biti niži od 1500 kcal / dan.

Smanjenje kalorija postiže se smanjenjem potrošnje životinjskih masti i jednostavnih ugljikohidrata. Kvota za proteine ​​ne podliježe ograničenjima. Konzumiranje zasićenih masti je ograničeno / eliminirano - masno crveno meso, mesni organi, kobasice, tvrde masnoće (slanina, svinjsko meso), konzervirana hrana, dimljeno meso, proizvodi brze hrane, meso patke / guske, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti.

Istodobno, uporaba biljnih masti nije ograničena, a osim toga, njihova prisutnost u prehrani je obvezna (biljna ulja hladnog prešanja, sjemenke, orašasti plodovi). Od životinjskih masti potrebno je konzumirati riblje ulje koje se u velikim količinama nalazi u ribama (haringa, losos, skuša, tuna) i mliječnim mastima.

Ograničenja se odnose na jednostavne ugljikohidrate - slatkiše, šećer, džemove, kolače, džemove, peciva, peciva od tijesta. Bez ograničenja u granicama normale konzumira se hrana koja sadrži složene ugljikohidrate u kojima ima puno vlakana i vitamina (cjelovite žitarice, povrće), a preporučuje se smanjiti konzumaciju bijele riže i tjestenine. Povrće se mora konzumirati i sirovo i kuhano.

Prednost treba dati mrkvi, bundevi, luku, tikvicama, repe, slatkoj paprici, lisnatim salatama, šparogama, cvjetači, vrtnom bilju, pečenom krumpiru, rajčici. Od voća - agrumi, kisele sorte bobica / plodova. Ništa manje važno nije upotreba slobodne tekućine u količini od 1,5-2, l / dan u obliku svježe pripremljenih sokova, biljnih čajeva, zelenog čaja, još uvijek mineralne vode, juha od šipka. Istodobno, treba smanjiti upotrebu kakaa, crnog čaja, kave i pića koja sadrže alkohol. Sa sklonošću hipertenziji, unos soli treba ograničiti, zamijeniti biljem i začinima koji će hranu dati novi ukus.

Prehrana tijekom menopauze trebala bi uključivati ​​fitoestrogene proizvode, čija upotreba u dovoljnim količinama može ispraviti vruće trepće. To su prije svega izoflavoni (ginestein, daidzein) koji se u dovoljnim količinama nalaze u mahunarkama (soja, grašak, grah); lignini prisutni u mekinjama, uljanim sjemenkama (laneno sjeme), cjelovitim žitaricama, povrću, mahunarkama i voću. Zbog toga se u prehranu preporučuje uključivanje lanenih sjemenki (40 g sjemenki dnevno), sojinih proizvoda (grah, tofu sir, sojin umak), graška, graha.

Antioksidanti imaju pozitivan učinak na brojne organe / sustave, među kojima je potrebno istaknuti resveratrol koji se nalazi u šljivama, kore / sjemenkama crvenog grožđa, kikirikiju, proklijalom grahu. Resveratrol - jedan od najmoćnijih prirodnih antioksidanata, svojim djelovanjem premašuje b-karoten za 5, vitamin C za 20, vitamin E za 50, koenzim Q10 za 17 puta. Dokazano je njegovo djelovanje na usporavanje procesa starenja stanica i povećanje njihovog životnog vijeka, jača koštano tkivo, sprječava oksidaciju lipoproteina niske gustoće, ima protuupalni, neuroprotektivni učinak.

Izuzetno je važno poboljšati metabolizam kostiju na vrijeme kako bi se nadoknadio nedostatak kalcija i vitamina D i K. Klinička ispitivanja utvrdila su da adekvatan dnevni unos kalcija i vitamina D u organizam smanjuje gubitak kostiju, odnosno smanjuje rizik od osteoporoze i prijeloma. Žene u predmenopauzi imaju unos vitamina D od 400 IU i 800 IU za osobe starije od 50 godina. Za održavanje mineralne gustoće kostiju važno je da u svojoj prehrani imate dovoljno kalcija..

Dnevni unos kalcija za žene tijekom menopauze iznosi 1200-1500 mg. Jednako je važno osiguravanje ženskog tijela takvim vitaminima grupe B, C, A, E, PP, folnom kiselinom i elementima u tragovima - željezom, magnezijem, kalijem, selenom. U nedostatku mogućnosti da se zadovolji dnevna potreba za vitaminima i mineralima putem hrane, preporučuje se dodatni unos kao neovisni lijek - dodaci prehrani, složeni vitaminski i mineralni proizvodi dizajnirani posebno za žene tijekom menopauze: Menoril plus, Inoclim, Chi-Klim za žene 45 +, Menoaktivna imovina, menopauza, CX / C-Ex, Ladis Formula Woman 40+, jedan dan, Stop Klimaks i drugi.

Dopušteni proizvodi

Temelj prehrane za menopauzu kod žena je:

  • Kruh od cjelovitih žitarica / raži, kolačići od zobenih pahuljica, peciva.
  • Riba s niskom masnoćom, morski plodovi.
  • Pileća omlet pileća jaja, meko kuhana jaja.
  • Teletina, govedina, meso domaće piletine, zec, puretina, kuhano kuhanjem.
  • Neškrobno povrće (krastavac, zeleni grah, špinat, šparoge, luk, zeleni grašak, sve vrste kupusa, vrtno bilje, češnjak, tikvice, zelena zelena, list zelena salata, paprika u bilo kojem obliku, zasebno i u obliku salate).
  • Kiselo mlijeko / mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (fermentirano pečeno mlijeko, kefir, sir, kiselo mlijeko, sir).
  • Nerafinirana biljna ulja prve ekstrakcije (suncokretovo, laneno, maslinovo), sjemenke / orašaste plodove raznih vrsta.
  • Slab zeleni i biljni čaj, svježe napravljeni sokovi, juha od šipaka, još uvijek mineralna voda.

Prehrana za menopauzu

Opći opis bolesti

Vrhunac je razdoblje prelaska iz ženskog reproduktivnog stanja u menopauzu (trenutak iz kojeg žena prestaje krvariti), povezano sa smanjenjem proizvodnje ženskih hormona iz jajnika. Menopauza u prosjeku traje od 45 do 50 godina, a sastoji se od faza: predmenopauza, perimenopauza, postmenopauza.

Znakovi menopauze:

kašnjenje menstruacije; oskudno ili teško menstrualno krvarenje; mentalna slabost, razdražljivost, strah, nesanica, depresija, oslabljeni apetit ili nedostatak (neuropsihijatrijski simptomi); migrena, vrućica, treperenje „crnih muha“ pred očima, oticanje, vrtoglavica, vazospazam, oslabljena osjetljivost, hipertenzija, znojenje (kardiovaskularni simptomi), poremećaji štitnjače i nadbubrežne žlijezde, umor, promjena tjelesne težine, osjećaj hladnoće, bolesti zglobova (endokrinologija znaci).

Vrste menopauze:

  1. 1 Rana menopauza - napad može biti stariji od 40 godina (razlog je nasljedna predispozicija, loše navike, uporaba hormonskih kontraceptiva).
  2. 2 Umjetna menopauza - dolazi kao rezultat uklanjanja jajnika.
  3. 3 Patološka menopauza - akutni tijek sindroma menopauze.

Korisni proizvodi za menopauzu

  • proizvodi koji sadrže kalcij (obrano mlijeko, kefir, posni sir, jogurt, nemasni sir, jaja (ne više od jednog tjedno), kvas, bademi, prirodni krem ​​ili mliječni sladoled, smeđe morske trave, soja, senf);
  • hrana s visokim sadržajem polinezasićenih masnih kiselina (biljno ulje, orašasti plodovi) koji snižavaju trigliceride i kolesterol u krvi;
  • hrana s visokim sadržajem mononezasićenih masnih kiselina i mega-3 masnih kiselina (skuše, sardine u konzervi, losos, skuša ili pastrmka, orasi), normaliziraju masti u krvi;
  • brašno, žitarice (tamne žitarice - ječam, zobena kaša, kašica od ječmenog ječma) i parne tjestenine;
  • mekinje (proizvod s visokim sadržajem vitamina B i vlakana) treba dodati salatama, juhama, mesnim okruglicama;
  • začinjene začine i bilje (zamijeniti sol);
  • hrana s vitaminima i mineralima (posebno svijetlo obojeno povrće, bobice i voće, bilje, mrkva, paprika, trešnje, ribizla, bijeli i crveni kupus, crveni grejp);
  • proizvodi s visokim sadržajem bora (grožđice, šparoge, breskve, smokve, jagode i suhe šljive);
  • laneno sjeme ili ulje koje sadrži lignine koji pomažu u smanjenju ispiranja i suhoće vagine;
  • hrana s visokim sadržajem magnezija (indijske kaše, zelena salata, alge) koja imaju sedativni učinak, ublažavaju tjeskobu, razdražljivost, bore se protiv nesanice i promjene raspoloženja;
  • hrana s vitaminom E (smeđa riža, avokado, zeleni grašak, grah, krumpir), smanjuju oticanje dojke i štite srce;
  • luk, češnjak povećavaju imunitet, snižavaju krvni tlak i šećer u krvi;
  • slatkiši u malim količinama (pastila, marmelada, marshmallows, prirodni domaći slatkiši);
  • hrana s visokim sadržajem kalijeve soli (banane, suhe marelice, mandarine, naranče, šipak, smeđi kruh, školjke), jačaju srčani mišić i živčani sustav;
  • proizvodi koji jačaju imunološki sustav, usporavaju starenje, promiču zarastanje rana (peršin, crna ribizla, kivi);
  • hrana koja regulira metabolizam i razveseljava (grožđe, smeđa riža, kvasno tijesto, morske alge ili smeđe brašno, pšenične kašike);
  • proizvodi koji štite leću od izloženosti toksinima (škampi, rakovi, rakovi, marelice, dinje).

Hranu treba kuhati u pećnici, na pari, u mikrovalnoj ili u posebnim posudama bez masti i ulja.

Narodni lijekovi za menopauzu

  • Tinktura origana (inzistirati na dvije žlice trave u termosici, uzimati tri puta dnevno 30 minuta prije jela), umiruje s neurološkim poremećajima;
  • infuzija kadulje (preliti jednu ili dvije žlice biljke s dvije čaše kipuće vode, uzimati tijekom dana), normalizira rad spolnih žlijezda i smanjuje znoj;
  • infuzija Valerian officinalis (čajna žličica isjeckanog korijena valerijane u čaši kipuće vode, inzistirati na dva sata, uzimati dva puta dnevno), smanjuje razinu ispiranja krvi u glavu;
  • sok od repe (uzima se, postupno povećavajući dozu, prvo možete razrijediti kuhanom vodom);
  • branje bilja: kadulja, sjemenke kopra, ljekovita valerijana, paprena metvica, kamilica, kukuruzne stigme, sendvič, šipak (dvije žlice emajlirane posude sa čašom kipuće vode, poklopite i ostavite dvadeset minuta, a zatim uzimajte jednu čašu dva puta dnevno ) ublažava znojenje i vruće trepće.

Opasni i štetni proizvodi u menopauzi

Trebali biste isključiti proizvode kao što su: sol, brza jela, masna i začinjena jela, vrlo topla hrana, alkohol.

Također, trebali biste ograničiti upotrebu maslaca (1 žličica dnevno), kobasica, kobasica, slanine, kobasica, uzgajanih proizvoda, kave, slatkiša s umjetnim punjenjem.

Dijeta za menopauzu kod žena za mršavljenje

S menopauzom dijeta igra važnu ulogu. Pomaže ublažavanju simptoma i poboljšanju blagostanja..

Kako je

Tijekom menopauze žena doživljava mnoge neugodne simptome. Ovaj problem možete riješiti bez pribjegavanja lijekovima. Da biste uklonili neugodne simptome, morate u potpunosti pregledati svoju prehranu.

Vruće bljeskove lako se mogu eliminirati ako se kakao napici, kava, masna hrana i slatkiši smanje ili potpuno odustanu. Krvni pritisak se stabilizira ako konzumirate voćne ili povrtne sokove, a crni čaj zamijenite zelenim.

Da biste stabilizirali rad cijelog probavnog sustava, morate povećati broj obroka dnevno, ali značajno smanjiti porcije. Najbolje je jesti 5-6 puta dnevno, žvačući polako. Orašasti plodovi i biljna hrana pomoći će poboljšanju rada crijeva..

Indikacije za uporabu

Najčešće se dijeta s menopauzom preporučuje svim ženama. To se posebno odnosi na one koji imaju jaču manifestaciju simptoma od ostalih:

  • Emocionalna nestabilnost;
  • Poremećaji spavanja;
  • Autonomni poremećaji;
  • Smanjena učinkovitost;
  • Socijalna izolacija;
  • Seksualni problemi.

Dobro odabrana dijeta može vam pomoći u rješavanju ovih i mnogih drugih problema. Sastavlja se samo nakon pregleda liječnika, uzimajući u obzir postojeće bolesti i kontraindikacije.

Gubitak tjelesne težine tijekom menopauze

Mlade djevojke nemaju posebnih problema s težinom. Dolazi brzo, ali i njega se možete brzo riješiti. Tijekom godina problem debljanja postaje sve akutniji. To je zbog restrukturiranja tijela i njegove nesposobnosti da brzo prerađuje dolazne tvari.

Suočeni s takvim problemom tijekom menopauze, ne možete sjediti na strogim dijetama ili potpuno odbiti jesti. To je zbog činjenice da u tom razdoblju tijelu nedostaju hranjive tvari i elementi u tragovima. Ako slijedite strogu dijetu, situacija će se samo pogoršati zajedno s ukupnim zdravljem. U isto vrijeme, jedenje na isti način kao i prije više nije moguće. Bit će potrebno izuzeti brojne proizvode i pridržavati se dijetalnog izbornika, zadržavajući raznovrsnost korištene hrane.

Prije svega, kako bi se normalizirala hormonalna pozadina i zaustavilo debljanje, potrebno je smanjiti količinu životinjskih masti, a bolje je potpuno ih eliminirati, zamjenjujući biljna ulja. U ovom slučaju svu hranu treba pariti. Ova metoda prehrane brzo će pomoći u normalizaciji tjelesne težine, a također će smanjiti vjerojatnost hipertenzije i ateroskleroze zglobova.

Također je vrijedno smanjiti potrošnju slatkiša na minimum, dati prednost raznim žitaricama, voću i bobicama. Na samom početku dana preporučuje se konzumiranje meda u malim količinama, zamjenjujući ih šećerom. Bolje je odbiti svako “bijelo” pečenje jer se slabo apsorbira. Isto vrijedi i za slatku soda, neprirodne sokove i slatki jogurt. Da biste brzo uklonili toksine iz tijela, preporučuje se piti čistu vodu u velikim količinama. Ubrzati će metabolizam.

Pripreme

Da bi se olakšalo opće stanje i vratilo normalno funkcioniranje tijela s menopauzom, stvoreni su mnogi lijekovi. Najpopularniji od njih su:

Femital. Ovaj alat treba uzimati tijekom menopauze kako bi se obnovio normalan metabolizam, što pridonosi bržem mršavljenju;

EtroVel. Također, ovaj dodatak prehrani pomoći će ublažiti i ukloniti simptome menopauze. Njegovo djelovanje usmjereno je na obnovu cijelog probavnog sustava;

Qi Klim. Ovaj dodatak prehrani pomaže u normalizaciji hormonalne razine, što smanjuje vjerojatnost masnih naslaga u trbuhu i gornjem dijelu tijela.
Prije uzimanja bilo kojeg lijeka, uvijek se morate posavjetovati sa stručnjakom koji će točno utvrditi vrijeme početka menopauze i pomoći vam u odabiru najboljeg lijeka.

Dijeta za menopauzu kod žena s vrućim bljeskovima

Vruće bljeskovi tijekom menopauze su pojava topline u gornjem dijelu tijela, posebno na licu. Često ih prati pojačano znojenje, opće nelagoda i crvenilo kože. Takve plime donose puno problema.

Da biste smanjili znojenje i učestalost vrućih bljeskova, trebali biste pregledati ne samo dnevni režim, već i prehranu. Dijeta ne može samo smanjiti intenzitet vrućih bljeskova, već ih čak i potpuno ukloniti. To je zbog činjenice da se obično pojavljuju na pozadini nedostatka određenih vitamina i minerala, što on odmah prijavljuje. Također biste trebali isključiti proizvode koji negativno utječu na hormonalnu pozadinu, na primjer, alkohol, prženu hranu, proizvode od maslaca, kao i napitke od kave i slatkiše, uključujući običnu čokoladu.

Suština dukanske prehrane

Ducanova dijeta zahtijeva odbijanje hrane koja sadrži ugljikohidrate i masti i prelazak na bjelančevine. U isto vrijeme, veličina porcija i ograničenja u količini konzumiranoj dnevno u hranu nisu. U početku je ova dijeta usmjerena na naglo smanjenje težine, a potom na održavanje rezultata. Tijekom njega preporučuje se jesti samo ribu, nemasno meso, jaja i mliječne proizvode (nemasne).

Ova dijeta ima mnogo nedostataka, a također nije prikladna za žene koje imaju problema s bubrezima i probavnim sustavom, jer protein djeluje negativno na njih. Uz to, postoji hormonalna neravnoteža i usred ovog problema sa snom i općim zdravljem. Zbog ove vrste prehrane, ne postoji ravnoteža u tvarima koje ulaze u tijelo, dakle, imunitet se smanjuje, a stanje kože se značajno pogoršava.

Prije nego što započnete s ovom dijetom, morate proći cjelovit pregled, posavjetovati se s liječnikom. U prisutnosti bilo koje bolesti, takva prehrana se ne preporučuje, jer može samo pogoršati sve.

Jelovnik za tjedan dana

Izborni jelovnik za tjedan trebao bi izgledati ovako.

Za prvi i drugi doručak najbolje je odabrati lagane proizvode, uključujući muesli, prirodni jogurt, orašaste plodove i sjemenke pomiješane s medom. Možete jesti i svježe ili suho voće. Dopušteni su lagani mliječni kolači ili omlet.
Popodnevni zalogaj trebao bi se sastojati od voća i / ili mliječnih proizvoda (kefir, jogurt za piće).

ponedjeljak
  • Doručak. Skuta sa šljivama.
  • Večera. Svoju prednost treba dati vegetarijanskim juhama i salatama. Na primjer, juha od kupusa i salata sa svježom mrkvom i kupusom.
  • Večera. Trebao bi biti hranjiviji od ostalih obroka. Najbolja je salata od kuhane ribe i cikle..
utorak
  • Doručak. Muesli i jogurt.
  • Večera. Pileća juha s niskom masnoćom i kuhano jaje.
  • Večera. Salata od pečenog krumpira, rajčice i krastavca.
srijeda
  • Doručak. Cheesecakes s medom.
  • Večera. Rižine kotlete s juhom od rajčice.
  • Večera. Riblje kasike i umaci od povrća.
četvrtak
  • Doručak. Zobena kaša sa grožđicama
  • Večera. Mrkve i okroshka.
  • Večera. Pareći pileći kotleti i salata s rajčicom, krastavcima, začinskim biljem.
petak
  • Doručak. Omlet na mlijeku.
  • Večera. Salata od krumpira i uho.
  • Večera. Pečeni piletina i kuhana riža.
subota
  • Doručak. Žitarice od kaše u mlijeku ili vodi
  • Večera. Pšenična kaša i salata od rajčice.
  • Večera. Kuhana riba, riža i svježa slatka crvena paprika s biljem.
nedjelja
  • Doručak. Puding od suhog voća.
  • Večera. Pasulj od graha, svježa rajčica i začinsko bilje.
  • Večera. Salata od krumpira s ribom i salata od krastavaca sa zeljem.

Proizvodi i recepti

Izbornik mora sadržavati hranu bogatu vitaminima navedenim u nastavku. Recepti jela koja se mogu konzumirati u menopauzi su vrlo jednostavni:

  1. Za rižne reznice morat ćete skuhati 1,5 šalice riže. Izgnječite pileći file (400 g) u mljevenom mesu, posolite i popaprite, dodajući mućkani sir i rižu, ohladite. Razvaljajte u kuglice i umočite u razmućeno jaje i nadjev, stavite u dvostruki kotao. Možete poslužiti uz mješavinu kiselog vrhnja s biljem.
  2. Za palačinke od bundeve trebate oguliti i naribati kilogram bundeve, dodati jaje i med, sol i pomiješati. Ostavite četvrt sata. Dodajte brašno i cimet, stavite u tavu i pržite.

Vitamini u prehrani

Žena u prehrani treba sadržavati hranu bogatu raznim vitaminima:

  • Morske alge, bademi, soja i mliječni proizvodi sadrže kalcij, koji je neophodan za prevenciju osteoporoze;
  • Grožđice, breskve, šparoge, suhe šljive i jagode bogate su borom, koji jača kosti zbog činjenice da zadržava kalcij;
  • Laneno ulje ili sjemenke puni su lignina. Sprječava pojavu suhoće u vagini i smanjuje intenzitet vrućih bljeskova;
  • Pšenične mekinje, zelena zelena salata, bademi, indijske kaše uključuju magnezij. Smanjuje razdražljivost, smanjuje promjene raspoloženja, a također potiče opuštanje mišića;
  • Laneno sjeme, orasi i ribe sadrže omega-3. Sprječava pojavu srčanih bolesti;
  • Avokado, žumanjci, grah, krumpir i šparoge bogati su vitaminom E. Pomaže u ublažavanju vrućina i štiti srce..

Ovaj popis proizvoda trebao bi biti sadržan u prehrani svake osobe, posebno žena starijih od 40 godina.

Zabranjeni proizvodi

Tijekom menopauze najbolje je izbjegavati:

  • razno dimljeno meso jer povećava kolesterol;
  • alkohol i duhanski proizvodi. Oni izazivaju snažne skokove pritiska, a također utječu na promjene raspoloženja i glavobolje;
  • pretjerana konzumacija slatkiša;
  • masno meso;
  • jak čaj, prirodna kava i soda jer izazivaju vruće bljeskove;
  • razni umaci, majoneza i kečapi;
  • začinjena i previše začinjena jela zbog negativnih učinaka na metabolizam.

Prekomjernom uporabom ovih proizvoda intenzitet vrućih bljeskova, promjene raspoloženja znatno se povećavaju, a višak kilograma brže dobiva.

Narodni lijekovi

Da biste se riješili neugodnih simptoma menopauze i lakše prenijeli, možete pribjeći tradicionalnoj medicini.

Da biste otklonili neuropsihološke probleme, trebate pomiješati 20 g matičnjaka i mirisnog drveta, 25 g lišća kupine, 15 g cvjetova močvare i 10 g cvjetova gloga. Sve se to napuni vodom, ostavi sat vremena. Da se koristi kao čaj 3 puta dnevno, 10 dana.

Da biste poboljšali rad srca i ojačali kosti, trebate uzimati dekociju koprive. Trebat će 2 velike žlice cvijeća i lišća koprive. Potrebno ih je uliti kipućom vodom i ostaviti četvrt sata. Popijte čašu tri puta dnevno u toplom obliku prije jela.

Savjeti o prehrani

Liječnici preporučuju slijediti dijetu, ne samo nakon uklanjanja svih simptoma, već i nakon toga, jer uravnotežena prehrana ima pozitivan učinak na cijelo tijelo. Da biste izvukli više koristi od ove prehrane, stručnjaci savjetuju da se pridržavaju niza pravila:

  • Povećajte količinu unosa hrane, ali smanjite količinu hrane;
  • Zamijenite svu prženu i dimljenu hranu pariranom. Tako zadržava u sebi više hranjivih tvari i ostaje lako probavljivo;
  • Jelo nekoliko sati prije spavanja;
  • Pratite svoje opće dobro, poštujte režim rada i odmora, izbjegavajte stresne situacije i teške prekomjerne napore. Pridržavati se aktivnog načina života;
  • Također, dijetom možete varati svoje tijelo, zamjenjujući jedan proizvod drugim. Na primjer, ako želite jesti slatkiše, možete ga zamijeniti prirodnim jogurtom.

Pridržavanje svih ovih pravila olakšat će toleriranje početka menopauze, kao i ublažiti višak kilograma i poboljšati opće blagostanje žena.

Povratne informacije

„U 54. godini počela sam imati žensku menopauzu. Stalno se mučio od umora, ali nije mogao normalno spavati. Promjene raspoloženja bile su moja vječna suputnica, a o seksualnom životu se nema što reći. Po savjetu liječnika, ona se počela držati dijeta. Koristio sam puno svježeg voća i povrća, gotovo uvijek je bilo mlijeka za doručak, a juhe i žitarice za ručak. Nisam zaboravio na fizičku aktivnost. S vremenom sam počeo primjećivati ​​da se plima u intenzitetu smanjuje, a zatim potpuno zaustavila. Dijeta mi je pomogla da se riješim nelagode menopauze koja je posvuda pratila. I dalje ga se pridržavam, primjećujem poboljšanje kože, često budem dobro raspoložena i ne doživljavam probleme sa spavanjem. ".

Ako pronađete pogrešku pri pisanju ili netočnost, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Prehrana za menopauzu

Vrhunac Pravila prehrane

Većina žena ispod određene dobi ne razmišlja o menopauzi. Stoga se njegova uvreda često doživljava bolno, a ponekad i tragično, kažu, sve je ugodno i značajno već iza nas, pred nama je samo vesela starost. Zapravo, menopauza je nova faza u životu, ne manje ugodna od svih ostalih. Priroda oslobađa ženu od rađanja - da tako kažem, tijelo šalje na odmor. I ovim odmorom mora se pravilno upravljati...

Nakon menopauze, zdravlje žene uvelike ovisi o načinu prehrane. Tijekom tog razdoblja, pravilna prehrana povezana je ne samo s izgledom i vitkom figurom, već i s održavanjem zdravlja, sprječavanjem različitih "dobnih" bolesti.

Tijekom menopauze zaustavlja se sinteza ženskih spolnih hormona. Budući da je građevinski materijal za njih "isti" kolesterol, pravi izbor proizvoda koji sadrže masti postaje relevantan.

Masti životinjskog porijekla sadrže takozvane zasićene masne kiseline koje, nakon gutanja, doprinose povećanju razine "štetnih" masti u krvi - kolesterola i triglicerida u krvi. Ovdje je važno da ne padnete na reklamne trikove..

Hrana možda ne sadrži kolesterol, ali ako sadrži zasićene masti, ona će se sintetizirati u tijelu..

Proizvodi od povrća (posebno orašasti plodovi i biljno ulje) sadrže uglavnom polinezasićene masne kiseline, čija konzumacija pomaže snižavanju kolesterola i triglicerida u krvi.

Korisne mononezasićene masne kiseline prisutne su u ribljim proizvodima i nekim biljnim uljima, koja također doprinose normalizaciji sastava masti u krvi.

Vrste masti se po izgledu lako razlikuju jedna od druge: zasićene na sobnoj temperaturi ostaju čvrste, a nezasićene postaju tekuće. Moram reći da nezasićene masti treba konzumirati u ograničenim količinama..

Otkrijte nove načine kuhanja - na pari, u pećnici ili mikrovalnoj - bez masti i ulja. Takva hrana neće samo biti korisna, već će vas spasiti od velikog debljanja, ateroskleroze, hipertenzije.

Ograničite unos masnih mesa; prije kuhanja odrežite svu masnoću od mesa. Dajte prednost ptici, samo pazite da uklonite kožu prije kuhanja.

Gotove mesne prerađevine trebaju biti prisutne na vašem stolu kao delicije - u vrlo malim količinama. To se odnosi na sve vrste kobasica, kobasica, kobasica, slanine... Oprez treba uzimati s uzgajanjem.

Što se tiče jaja, jedno je tjedno dozvoljeno jer žumanjci sadrže puno kolesterola.

Riješite se stereotipa - kažu da obrano mlijeko nije mlijeko. Što manje masti u mlijeku, više kalcija u njemu. Ne treba vam prvo, ali drugo je jednostavno potrebno. Ne prolazite pored paketića mlijeka koji pokazuju sadržaj masti od 0,5% - ovo je cjelovit proizvod, izuzetno koristan za vas.

Prilikom odabira sira, dajte prednost niskim udjelima masti koje su najbogatije proteinima i kalcijem..

Praktično nema ograničenja u konzumiranju ribe i morskih plodova. Ako ste rijetko prije jeli ribu, uvodite je postepeno: prvo 1-2 jela od ribe tjedno, a zatim 3-4. Nemate vremena pogledati oko sebe kako će većina vaše prehrane biti morski plodovi.

Ni u kojem slučaju ne odbijajte brašno, žitarice i tjesteninu. Prvo, sadrže nezamjenjivi izvor energije - ugljikohidrate, i drugo, ne daju tako dobitak težine kao masti, već samo ako su kuhani na pari, u pećnici ili mikrovalnoj bez masti.

Uključite mekinje u svoju prehranu. U svom sirovom obliku su bez okusa, ali vrlo su vrijedan proizvod, izvor vitamina skupine B. Osim toga, oni normaliziraju crijeva i odupiru se nastanku opstipacije. Da biste povećali sadržaj mekinja u svojoj prehrani, dodajte juhama, žitaricama, salatama, mesnim okruglicama. Okus vašeg omiljenog jela se neće promijeniti, ali će postati još zdraviji i ukusniji..

Orašasti plodovi su dobar izvor nezasićenih masti, visokokvalitetnih proteina, elemenata u tragovima i kalcija. Mala količina (do 100 g dnevno) postat će ne samo zdrava hrana, već i poslastica koja vas može razveseliti.

Kao što je već spomenuto, u klimakterijskom razdoblju moguće je pogoršanje ili razvoj različitih bolesti, posebice hipertenzije. Iz tog razloga, unos soli treba biti ograničen. Ali hrana ne bi trebala postati ukusna. Otkrijte bilje i začine. Oni će dati novi neobičan ukus poznatim proizvodima i donijet će koristi, jer velika većina su i ljekovite biljke..

Tijekom menopauze potrebno je pratiti dovoljan unos vitamina i minerala, koji su biološki katalizatori svih metaboličkih procesa. Većina vitamina i elemenata u tragovima može se dobiti iz povrća svijetle boje. Korisne su sve zelje, narančasto-crvene bobice, voće i povrće (paprika, mrkva, ribizla, trešnje). Jedite crveni kupus, a ne bijeli kupus, grejpfrut s crvenom, a ne bijelom pulpom.

Žene koje iz jednog ili drugog razloga ne mogu pravilno jesti, trebaju uzimati multivitamine s mineralima.

Najispravnije je kupiti posebne vitaminske komplekse u ljekarni. Pazite da sadrže najmanje 12 vitamina i 12 minerala. To mogu biti relativno jeftini lijekovi, ali ih treba stalno uzimati. Za svaki slučaj provjerite tablicu preporučenog dnevnog unosa vitamina i minerala. Postoje kompleksi s velikim sadržajem jednog ili drugog elementa - treba ih uzimati samo ograničeno vrijeme.

Pazite na vitaminske pripravke u kojima je osim vitamina i elemenata u tragovima prisutno i bilje. Iz nekog ili drugog razloga, neka bilja mogu vam biti kontraindicirana. Ako se to ne uzme u obzir, takvi će aditivi biti više štetni nego dobri.

Sjetite se redovitih liječničkih pregleda - tijekom menopauze postoji opasnost od razvoja različitih bolesti. Ali sigurni smo da ćete svoju prehranu i način života moći organizirati na takav način da ovo razdoblje bude aktivno i puno..

Stavite manje, žvakajte duže!

Tijekom menopauze nije bitan samo sastav proizvoda, već i sam proces hrane. Jednostavna pravila u nastavku pomoći će vam da uživate u obroku bez prejedanja:

  • Prije početka obroka popijte pola čaše vode, nezaslađeni sok ili juhu s malo masnoće. To će smanjiti apetit i pomoći vam da se na kraju osjećate punije..
  • Stavite hranu na mali tanjur. Tako možete u jednom potezu kontrolirati količinu pojedene hrane.
  • Žvakaće hranu temeljito. Što više vremena trošite na hranu, to bolje. Ljudi koji prejedu imaju tendenciju da jedu brzo, ne osjete okus hrane, a da bi ih dobili dovoljno, moraju jesti više.
  • Izbjegavajte teške obroke u večernjim satima.

Ni dan bez minerala!

Kalcij je potreban u bilo kojoj dobi, ali tijekom menopauze posebno je važno spriječiti osteoporozu - stanjivanje koštanog tkiva. Da biste osigurali da unosite pravu količinu kalcija u svoje tijelo, u prehranu uvrstite hranu bogatu ovim mineralima: bademi, kvasci, sir (niske ili niske masnoće), jogurt (malo masti ili malo masti), mlijeko (niske ili niske masnoće) masti), sladoled od mlijeka ili vrhnja (malo masti), morske alge (smeđe), skuše, losos, sardine u konzervi, senf, sjeme soje (tofu).

Studije su pokazale da bor zadržava kalcij u kostima i na taj način smanjuje njihovu krhkost. Bor se nalazi u bademima, šljivama, grožđicama. Bogate su šparogama, kupusom, smokvama, breskvama, jagodama.

Mnogi liječnici smatraju da prisutnost lignina slabi vrućice i uklanja suhoću vagine. Najbolji izvor lignina je laneno sjeme. Može se mljeti i dodati kaši, jogurtima, brašnu za pečenje. Dnevna norma je 1-2 žličice. Možete koristiti laneno ulje, dodavati ga salatama ili ih namazati tortama.

Ovaj mineral, koji ima sedativni učinak, ublažava razdražljivost, tjeskobu, promjene raspoloženja i pomaže u borbi protiv nesanice. Također pridonosi apsorpciji kalcija u koštanom sustavu, smanjuje razinu "lošeg" kolesterola i opušta mišiće, uključujući srce. Magnezij se nalazi u bademima, indijskim indijskim orahima, salatama, algama, pšeničnim mekinjama. Nakon što pojedete 3 žlice zdrobljenih badema, dobit ćete oko 77 mg magnezija. Ukupna količina ovog minerala u prehrani trebala bi biti 320 mg.

Omega 3 masne kiseline

Komponente ovih masnih kiselina štite od bolesti srca zbog sposobnosti povećavanja sadržaja „dobrog“ kolesterola i snižavanja krvnog tlaka. Najbolji izbor je masna riba dva puta tjedno (preko 100 mg omega-3 kiselina sadrži 100 g sardine, lososa, skuše ili pastrve). Laneno sjeme, orasi i ulja njihovi su biljni izvori tih kiselina..

Ovaj antioksidans štiti srce, ublažava vrućine i smanjuje oticanje dojke i suhoću vagine. Da biste dobili dovoljno vitamina E, u svoju prehranu uvrstite šparoge, avokado, smeđu rižu, žumanjke, grah, zeleni grašak, krumpir i biljno ulje (po mogućnosti kukuruz ili soju)..

Prehrana za menopauzu treba uključivati:

Ti su proizvodi glavni izvor energije. Tamne žitarice (zobene pahuljice, zobene pahuljice "Hercules", ječam, biserni ječam) sadrže 3 puta više željeza i B vitamina od bijelih žitarica, kao i kalij i magnezij, koji su neophodni za normalno funkcioniranje srčanog mišića.

Povrće, voće, bobice i gljive

Promiču stvaranje korisnih bakterija, smanjuju razinu toksina. Povrće, voće i bobice bogati su vitaminima, mineralima i vlaknima koji su sada posebno potrebni ženama. Jedenje zelenila, luk, češnjak može povećati imunitet. Osim toga, češnjak pomaže sniziti krvni tlak i šećer u krvi. Stoga bi ova skupina proizvoda trebala postati osnova prehrane žena ove dobi.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Preporučljivo je dati prednost fermentiranim mliječnim proizvodima: kefir, jogurt, jogurt. Mlijeko i mliječni proizvodi sadrže puno kalcija, koji je toliko potreban ženama ove dobi. Također se preporučuje jesti sir i sireve. No, upotrebu feta sira i sulugunija treba ograničiti, jer oni imaju puno soli.

Proteini: meso, riba, perad, jaja i mahunarke

U pogledu kolesterola, preferira se meso kunića, piletine i puretine. Jetra se preporučuje jesti ne više od 2-3 puta mjesečno. Bolje je jesti jaja ne odvojeno, već u jelima (palačinke od sira, omlete, salate). Preporučljivo je svakodnevno uključiti ribu u svoju prehranu. Oprez treba biti kod slane, dimljene, sušene i suhe ribe, jer je teško probaviti. Grah, orašasti plodovi i sjemenke također su potrebni za raznoliku i hranljivu prehranu..

Masti (maslac i biljno ulje) i slatka hrana

Zbog visokog udjela kolesterola u maslacu, njegova se uporaba preporučuje ograničiti na 1 žličicu dnevno. Dijetalno ulje smatra se maslinovim. Upotreba majoneze u prehrani starijih žena je nepoželjna. Slastice doprinose proizvodnji endorfina (hormona zadovoljstva) u tijelu, a ovdje možete preporučiti marshmallows, marshmallows, marmeladu u malim količinama.

Što se tiče prevencije bolesti, svaki od ovih proizvoda ima svoje "polje djelovanja". To ćemo pokazati konkretnim primjerima..

Tvrdi sir (nizozemski, švicarski): kosti i zubi

Kalcij potreban za rast i jačanje kostura sprečava osteoporozu. Slične kvalitete posjeduju jogurti, skuta, riblje ulje, masna riba, žumanjak, maslac, biljni margarin, sojino mlijeko.

Banane: živčani sustav i srce

Glavna korisna komponenta su kalijeve soli, koje jačaju živčani sustav i srčani mišić. Osušene marelice, smokve, grožđice, naranče, mandarine, krumpir, šipak, orasi, smeđi kruh i kruh od cijelog zrna, smeđa riža, masna riba, razne školjke, svježe povrće, kvasac imaju ista svojstva..

Crna ribizla: imunološki sustav

Vitamin C potiče brzo zacjeljivanje rana i usporava starenje. Slična svojstva su svojstvena bokovima ruža, slatkoj paprici, agrumima, jogurtima, peršinu, kiviju, krumpiru.

Krompir: Metabolizam

Ovo je sjajan regulator apetita i raspoloženja. Isti učinak pruža grožđe, kruh izrađen od kvasca, kruh s morskim keljom ili smeđim brašnom, smeđa riža, pšenična kaša.

Rakovi (rakovi, škampi, rakovi): oči

Aminokiseline koje se nalaze u morskim plodovima štite leću od toksina. Borovnice (povećavaju oštrinu vida), grožđe, jabuke, mango, marelica, suhe šljive, dinja posjeduju slične kvalitete..

Pileće meso: nokti i kosa

Dušik je glavni element proteina koji gradi, održava i popravlja tkiva našeg tijela. Bogati dušikom su i voće, sok zelenih stabljika ječma, rakovi, meso patke, puretina.

Čokolada (kakao), čaj, kava: mozak

Teobromin, kofein, serotonin, vitamin E, mineralne soli potiču rad mozga. Isto vrijedi i za svježe voće, jaja, masnu ribu, kanolino ulje.

Borovnice: anti stres

Optimalan omjer vitamina B i C osigurava vazodilatacijski, antianemični učinak borovnica; poboljšava pamćenje, povećava otpornost na živčani stres. Slične kvalitete posjeduju svježe cijeđeni sokovi od voća i bobica (od agruma, kivija, manga, marelice, breskve, maline, crne ribizle), lješnjaci, orasi, bademi.

Tofu (sojin proizvod): učinkovit za probleme uzrokovane menopauzom i menopauzom

Ublažava poremećaje povezane s menopauzom i 3 puta (!) Smanjuje rizik od raka dojke. Sojino mlijeko, sojino brašno, klijale žitarice posjeduju ista svojstva..