Naši stručnjaci

Harmonija

Časopis je stvoren kako bi vam pomogao u teškim vremenima kada ste vi ili vaši najmiliji suočeni s nekim zdravstvenim problemom!
Allegolodzhi.ru može postati vaš glavni pomoćnik na putu do zdravlja i dobrog raspoloženja! Korisni članci pomoći će vam da riješite probleme s kožom, prekomjernu težinu, prehladu, reći će vam što učiniti s problemima sa zglobovima, venama i vidom. U člancima ćete pronaći tajne kako sačuvati ljepotu i mladost u bilo kojoj dobi! Ali muškarci nisu ostali bez pažnje! Za njih postoji čitav odjeljak u kojem mogu pronaći mnoštvo korisnih preporuka i savjeta o muškom dijelu i ne samo!
Sve informacije na web mjestu su trenutne i dostupne su 24 sata dnevno. Članci se stalno ažuriraju i provjeravaju stručnjaci s područja medicine. Ali u svakom slučaju, uvijek imajte na umu, da se nikada ne smijete samo-liječiti, bolje je kontaktirati svog liječnika!

Zašto prije menstruacije povećava apetit, uzroci

Žene uvijek pokušavaju nadgledati svoje vanjske parametre. Velika publika dame zanima što je glavni razlog potrebe za hranom, posebno prije menstruacije. Upravo tijekom tog procesa nemoguće je obuzdati nečiju želju za hranom. Glad počinje pojačati samo par dana prije nego što počnu. Počinje aktivna želja za jelom, često dva tjedna nakon završetka menstruacije. Ovaj simptom ima naziv - predmenstrualni sindrom. To daje signal da će menstruacija početi vrlo brzo. Ako govorimo o povećanoj potrebi za hranom, onda je to isključivo individualno. Međutim, postoji nekoliko razloga poboljšanja ili obrnuto, smanjenje apetita, što se odnosi na sve žene. Dalje u članku detaljno o tome zašto je povećao apetit prije menstruacije.

Osjećaju li se sve žene tijekom praznjenja cijeli hladnjak? Nisu za svakog predstavnika slabijeg spola karakteristične manifestacije menstruacije povećani apetit i agresija na pola sa željom za plakom. Neke žene nastavljaju svoj normalan život bez ikakvih ispada i odstupanja. Ali postoje oni koji umjesto apetita imaju averziju prema hrani. Ovo još jednom znači da je svaki organizam individualan.

Zašto se povećava apetit prije početka kritičnih dana, razlozi

Koji su uzroci pojačanog apetita prije menstruacije? Vrlo je važno da postoji želja za jelom, što znači i zdravlje. Pojačani apetit može ukazivati ​​na pojavu kvarova u tijelu.

Upravo ta dva osnovna uzroka izazivaju osjećaj "brutalnog" apetita. Da bi se spriječili takvi stresovi u tijelu naspram hormonalne pozadine, sve se mora kontrolirati. Za takvu razliku u homeostazi, tijelo daje instalaciju u potrebi za više kaloričnih tvari nego prije.

Zašto stvarno želite jesti prije menstruacije

Stoga smo identificirali glavne uzroke povećane žudnje za hranom:

  1. Ravnoteža hormona u tijelu nije stabilna: estrogen se smanjuje, a progesteron postaje veći.
  2. Adrenalin i norepinefrin - njihova koncentracija raste u krvi.
  3. Aktivnost tijela pojačava gubitak energije.
  4. Zbog lošeg raspoloženja povećava se potreba za hormonom sreće.
  5. Proizvodi se zaliha hranjivih sastojaka i energije za buduću trudnoću..

Zašto postoji želja jesti slatkiše prije menstruacije?

Žene zanima pitanje: zašto želite pojesti toliko slatkog tijekom menstruacije? Razina estrogena smanjuje se u drugoj polovici menstrualnog ciklusa.. U tom slučaju tijelo pokušava nadoknaditi nedostatak ove tvari zbog kalorija. Iz tog razloga žene imaju akutnu želju jesti slatkiše. Estrogen smanjuje sintezu inzulina, što je potrebno za regulaciju razine šećera u krvi. Da bi nadoknadio taj nedostatak, žena počinje koristiti veliku količinu čokolade i slatkiša..

Tijek menstrualnog ciklusa utječe na probavni trakt. Tijekom menstruacije, probava se pojačava aktivnom proizvodnjom želučanog soka. Otuda i povećan apetit, kao i želja za pojesti novu porciju torte. Kada nije došlo do začeća, razina progesterona opada, što povlači za sobom apetit i želju za jelom.

Da ne biste doživjeli psihološku i fizičku nelagodu, ne biste trebali ograničavati želju za jelom. Trebate samo osigurati da ne prođete. To će pomoći u budućnosti da se ne suoče s problemom viška kilograma. Treba se voditi izrekom da sve što je puno nije zdravo. Trebate samo ograničiti količinu pojedenog slatkog. Pored toga, postoje načini za pomoć u prevladavanju napada povećanog apetita:

  1. Jedite cjelovitu hranu koja sadrži ugljikohidrate;
  2. Podijelite svu hranu u malim obrocima;
  3. Pijte dovoljno vode;
  4. Smanjite potrošnju majoneze i ulja;
  5. Primite pozitivne emocije koje mogu pobijediti apetit.

Što učiniti ako stvarno želite jesti prije menstruacije?

Raspoloženje se neće pogoršati ako postoji ugodan mirisni obrok ili pojačan apetit. Često, suprotna situacija izaziva uzbuđenje, kada postoje problemi sa željom za jelom. Što se u ovom trenutku točno događa sa ženom? Naravno, to su problemi s prekomjernom težinom. Međutim, ne znaju svi da krivnja nije hrana, već ispravnost njegove uporabe. Što može doći u pomoć tijekom razdoblja ICP-a??

Sve u tijelu osigurava da je svaka stanica zdrava i jaka. Ali nije sva hrana predispozicija za takav rezultat. Sve je to izuzetno osobno za sve. "Glutoća" i naglo debljanje tijekom menstruacije sugeriraju da je raspodjela tvari i energije narušena, stanice ne dobivaju ono što im je potrebno i ne ostaju "nahranjene", a mozak na to reagira. Stoga se povećava potreba za slatkim ili masnim. Trebali biste se boriti protiv gladi, problema s težinom i edema u nastajanju.

  1. Potrebno je normalizirati obroke. Trebate jesti malo, ali što je češće moguće. A porcije ne bi trebale biti velike.
  2. Postupak jedenja hrane treba mjeriti, žvakanje treba biti pažljivo, a ne žuriti.
  3. Edemi neće nestati, ako ih uopće ima, prestanite piti vodu. Potrebno je primijeniti istu tehniku ​​kao kod obroka - češće i u malim gutljajima.
  4. Preporučuje se uzimanje Asparkama. Sastav ima određene solne spojeve koji će vam pomoći brzo uspostavljanje hidro ravnoteže. Preporučljivo je početi uzimati tablete za tjedan dana i očekivanu menstruaciju.
  5. Aktivni stil života. Sport će vam pomoći sagorjeti nepotrebne kalorije. Dva tjedna prije menstruacije možete vježbati: biciklizam, razne igre na otvorenom, plivanje, kao i klizanje ili skijanje.
  6. Da ne biste posegnuli za slatkišima, trebate pronaći zamjenu za njih. Nova knjiga, omiljeni hobi, životinja u kući ili zanimanje biljnog svijeta (vrt, vrt) donijet će zadovoljstvo..

Što možete jesti prije menstruacije, ali bolje je odbiti muškarca uoči menstruacije?

Događa se da pojačani osjećaj gladi tijekom menstruacije jako smeta. A također i pokretač situacije izaziva osjećaj uzbuđenja. A što učiniti kada želja za jelom toliko varira? Odgovarajući izbor hrane pomoći će vam. Istodobno se normalizira žeđ za hranom i težina..

  1. hranu treba birati uzimajući u obzir da ona smanjuje proizvodnju hormona stresa. Ovo je tamna čokolada i termički obrađena riba (parna);
  2. dodajte kiseli kupus u prehranu;
  3. mahunarke i bundeva, uključujući i njezine sjemenke, borit će se protiv tjeskobe, kratkog temperamenta ili depresije;
  4. celer, peršin, rotkvica i bilo koja vrsta kupusa pomoći će u prekomjernoj težini.

Ne zaboravite na grickalice:

  1. povrće, voće, sušeno voće;
  2. žitarice;
  3. biljni čajevi, možete dodati đumbir i med s limunom;
  4. orašasto voće.

Upravo je u promjeni hormonske pozadine glavni razlog povećanog apetita i prekomjerne težine kod žena. Da biste izbjegli negativne učinke na tijelo, morate se pridržavati pravilne prehrane.

Slični članci

Uočavanje pražnjenja krvi prije i nakon menstruacije Ako se tijekom menstrualnog ciklusa pojavi iscjedak krvi iz vagine, tada je proces potpuno normalan. Ali, ako se to dogodi prije i nakon menstruacije, onda takve...

Kao rezultat činjenice da se jajovodna cijev uvelike sužava, može se početi nakupljati tekućina, započinje proces adhezije, što rezultira vrećicom u kojoj se sakuplja sva tekućina. Ako govorimo o sortama ove bolesti,...

U posljednje vrijeme mnoge se žene suočavaju s bolestima sluznice maternice. Patologije endometrija maternice promatraju se kod predstavnika slabijeg spola, neovisno o njihovoj dobi, dok mogu dovesti do vrlo negativnih posljedica. Često…

Kritični dani i apetit - kako su povezani i zašto je to važno

Menstrualni ciklus sa sobom donosi ne samo obnavljanje cijelog tijela i signal o zdravom reproduktivnom sustavu, već i mnoge neugodnosti. Svi su oni, na ovaj ili onaj način, povezani sa samim procesom menstruacije. Ali zašto želite jesti puno prije menstruacije? Ovo je pitanje vrijedno razmotriti detaljnije..

Što uzrokuje apetit za menstruacijom

Menstruacija je prirodni proces u koji je uključeno mnogo elemenata. Nekome je lakše, nekome teže. A to ovisi i o stanju tijela u cjelini, kao i o individualnoj osjetljivosti pojedinih područja. Ali najviše od svega, hormonalne promjene utječu na ciklus i dobrobit..

Sadržaj progesterona i estrogena - hormona odgovornih za ženski ciklus i zdravlje - u krvi pada na minimalnu razinu. Ovo je kritični trenutak. Uostalom, to vodi do promjene raspoloženja, blagostanja, stanja kože i povećanog apetita. Razina ovih hormona raste već bliže sredini ciklusa. Tada sve posljedice prethodnog pada i nestaju.

Pojačani apetit prije menstruacije norma je za gotovo sve žene. O tome govore rječito razne studije znanstvenika koje su se provodile dugi niz godina. Otkrili su i da postoji nekoliko vrsta specifične gladi - prije, za vrijeme i nakon menstruacije.

Kako tijelo reagira na hranu prije menstruacije

Razmislite o zhoru prije menstruacije. Povećani apetit za PMS-om određuje nekoliko razloga:

  • hormonalne promjene;
  • stresne situacije i reakcija na nju;
  • prirodna priprema za gnojidbu.

Da biste shvatili zašto je PMS toliko gladan, treba pomisliti da to nije prije menstruacije, već nakon ovulacije.

Priroda je postavila mehanizme koji pomažu pravilnoj oplodnji i nježnoj trudnoći. Zbog toga tijelo počinje aktivno skladištiti energiju kako bi podržalo dvije odjednom. Najuspješniji trenutak za oplodnju je ovulacija. I to se događa prije menstruacije. Ako se oplodnja nije dogodila i pravila su počela, tada nestaje želja da pojedete sve što je u hladnjaku i na policama.

Kada je riječ o hormonalnoj neravnoteži, učinak traje duže. A ako je ovo reakcija na stres, tada je odrediti normalno trajanje problematično. Smanjenje ovisi samo o tome koliko brzo stres prestaje biti percipiran stresom..

Ako postoji potreba za nečim određenim? Može reći da nešto konkretno nedostaje.

Zašto zapravo želite ribu prije menstruacije? Tijelu nedostaju elementi u tragovima kojima je riba puna: jod, fosfor, magnezij, vitamini, omega masne kiseline i još mnogo toga. Što učiniti? Pojedi zalogaj ili par. Samo ne pretjerujte s ribljim specijalitetima - radije jednostavna jela. Ako to ne pomaže, pitajte svog liječnika da razvije tečaj za uzimanje vitamina i minerala..

Zašto ponekad želite nešto slano prije početka menstruacije? Slano pomaže u rješavanju stresa, odvraćajući ih od njih. Također vas spašava od umora i povećanog stresa. Tijekom razdoblja predmenstrualnog sindroma, tijelo je osjetljivije na utjecaj svih tih čimbenika i zahtijeva rješenje problema. Ne dajte se - sol samo pojačava glad i zadržava vodu, koja se već slabo izlučuje uoči menstruacije.

Kako povećava apetit za vrijeme menstruacije

Ali zhor tijekom menstruacije - to više nije priprema za prokreaciju. To je samo reakcija na stres. Tijelo se koristi za suočavanje sa životnim teškoćama uz pomoć neke ukusne štetnosti. A kad i sam postane pojedinačni stres - zbog perestrojke, hormonalnog naleta, boli - nema drugog izbora nego da pribjegne provjerenim i poznatim metodama.

Apetit raste prije i za vrijeme menstruacije jer se upravo ovaj način rješavanja stresa čini najjednostavnijim i najlogičnijim. Ali ovo je u osnovi pogrešno. Pa čak ni zbog činjenice da mjesečno pojesti kilogrami mogu pokvariti lik vrlo neprimjerenim. Ali i zato što takav način rješavanja stresa nije najbolja opcija. I trebali biste naučiti nositi se s tim problemom dok ne preraste u patologiju. A onda sa srećom, možda samo debljanjem i intenzivnijim treninzima, a možda i moždanim udarima, srčanim udarima, dijabetesom, problemima sa zglobovima i mnogim drugim nevoljama koje su izravno povezane s pretilošću.

Drugi razlog zašto se tijekom menstruacije odjednom osjećate kao da jedete puno, mogu biti hormoni koje tijelo proizvodi posebno za proces odvajanja jajašca i pojavu novog. Tijelo reagira na svoj način - pokušavajući nadoknaditi neravnotežu uobičajenih hormona s hranom.

Zašto apetit ne prestaje nakon menstruacije?

Zhor nakon menstruacije posebna je kategorija. A ako su pretrpanost prije planirane menstruacije u potpunosti opravdana hormonima ili pripremama za rođenje djeteta, tada nakon njih postaje nebitno..

Pa zašto nastaje takva glad? Liječnici kažu da bi na to moglo utjecati nekoliko mogućnosti..

Ako postoji navika „nagraditi“ se hranom, tada bi je tijelo moglo prenijeti u red uvjetovanog refleksa. Nakon što je doživio stres, on se želi "pohvaliti" i to čini uz pomoć jedine ručice koju poznaje - hrane.

Ako takve navike nema, a glad se pojavi odmah nakon završetka kritičnih dana, ovo bi mogla biti prilika da razmislite o ravnoteži hormona. Ovaj jedini simptom nije razlog za postavljanje dijagnoze. Ali trebali biste obratiti više pažnje na sve ostale manifestacije: pravilnost ciklusa, oticanje nogu i lica prije menstruacije, gubitak kose i tako dalje..

Mjesečno i slatko

Tu bi točku trebalo staviti u zaseban odlomak članka, samo zato što više brine. Uostalom, niti jedna dijeta ne podnosi kilograme kolača i čokolade, čak i ako je razlog tome hormonska neravnoteža.

Na pitanje zašto tijekom menstruacije najviše želite slatkiše, u istraživačkim materijalima postoji potpuni i potkrijepljeni odgovor - ili je nedostatak šećera u krvi (zbog oštre promjene razine inzulina) ili nedostatak endorfina..

U prvom slučaju, nedostatak inzulina izaziva kupnju druge šipke čokolade. Ali oštar porast razine inzulina ne dovodi do najglupljih posljedica. Zato je bolje odbiti slatkiše. Često grijeh na ovoj opciji. No zapravo, nedostatak endorfina smanjuje razinu svih funkcija u tijelu i ne može ga se isključiti.

Naše tijelo proizvodi hormon sreće samostalno (osim u slučajevima kada njegov sadržaj guramo čokoladama). I najaktivnije se ovaj proces događa tijekom ovulacije. Ali nakon što se smanjuje (vraća se u normalu, prosjek). I tako, trebate umjetno dodati malo radosti tijelu. Njezin sadržaj možete povećati na manje skupe načine - opustite se, slušajte ugodnu glazbu, čitajte svoju omiljenu knjigu, gledajte film ili seriju. Iznenadne promjene raspoloženja također se javljaju zbog promjena endorfina. Povećana razina - manje iritacije, manje želje da nešto pojedete.

Zašto još uvijek želite slatkiše prije menstruacije? Iz istog razloga kao i tijekom, ali stres se iznova miješa. Ako se tijelo ranije naviknulo „hvatati“ ga čokoladama, onda će tijekom kritičnih dana učiniti isto.

Što učiniti s povećanim apetitom

Opet, tradicionalni zhazh prije menstruacije ne odmara i ometa dijetu? Postoji nekoliko tajni koje će vam pomoći da prođete to razdoblje i ne našteti figuri..

Ako zaista želite slatkiše, ne odbijajte. Ali ne možete pretjerivati. Umjesto ogromne torte ili pakiranja čokolade, možete odabrati svoj omiljeni slatkiš, uzeti mali komadić i u potpunosti uživati ​​u okusu. Ne u bijegu ili žustro. Još bolje, pokušajte zamijeniti visokokalorične slastice nečim korisnijim. Sušeno voće, redovno voće (osim banana i grožđa), mrkva, prirodni jogurt, bobice, orasi, med. Sve je to moguće čak i uz dijetu..

Ako želite odmah, samo i više, prilagoditi svoju prehranu. Povećajte broj obroka, ali jedite samo dozvoljenu hranu. Dobro je kada u prehranu možete dodati ribu, pileća prsa i žitarice. Ako je prehrana previše kruta, onda postoji mogućnost da će je morati prekinuti. I sljedeći put ispravno izračunajte početak. Takve prehrane ne bi trebale trajati duže od nekoliko tjedana. Vezati početak za 3 ili čak 8 dana ciklusa. Bolje je u principu izbjegavati štrajkove glađu, kao i prejedanje - oni štete tijelu žene, izazivaju neravnotežu vitamina, hormona i kao rezultat toga mogu spriječiti trudnoću ili rezultirati kroničnim bolestima.

Stalno privlači da pojede nešto specifično? Riba ili čokolada s orasima? Otkrijte točno što nedostaje. Tečaj vitamina može se nositi s tim problemom, a kompetentna prehrana se toga nikad ne može sjetiti. Stoga je toliko važno na vrijeme primijetiti takvu sitnicu.

Brzo se riješite zhora pomažu niskokalorične salate, zeleni čaj, a čak ih i ne voli puno kuhanog povrća. Glavni zadatak je smanjiti povećani apetit i spojite se prije nego što pojedete svo brašno i masnoće u tom području. Pokušajte jesti češće i ne zaboravite na male zalogaje između obroka.

Priprema unaprijed je logična - zašto čekati? Čim glad pojača uoči kritičnih dana, vrijedi napuniti hladnjak samo zdravom i zdravom hranom - kako ne bi bilo iskušenja.

Ljudi s niskim imunitetom su na vrhu rizika. Nedavna prehlada ili bilo koji drugi upalni proces doprinosi mogućem pogoršanju razine imuniteta. To znači da povećava vaše šanse da u potpunosti dobijete sve negativne posljedice PMS-a. Pokušajte ne započeti bolest, a nakon oporavka, budite sigurni da ispunite nedostatak vitamina i naporno radite na vraćanju imuniteta.

A da se sljedeći mjesec ne pitate zašto se apetit toliko povećava prije menstruacije, pokušajte izbjeći stres i pridržavajte se ne stroge prehrane, već pravilne prehrane. Uzimajte vitamine, povećavaju imunitet, pomažu u borbi protiv neravnoteže hormona i stresa.

Sada još nekoliko odgovora na važna pitanja koja se pojavljuju kod djevojčica:

"Je li povećani apetit ili PMS ili trudnoća?"

Jedenje više u prvom tromjesečju je rijetkost. Ali i to se događa. Ako je neka neuobičajena žudnja za proizvodom ili je glad samo mnogo viša nego inače u takvom razdoblju, trebate pogledati ljekarnu i uzeti par testova trudnoće.

"Apetit raste, mnogo je jači nego inače. Nešto se dogodilo?"

Ako zhor napadne tjedan ili par dana prije menstruacije, zabrinjava se - stanje dolazi previše naglo, tijelo zahtijeva nešto neobično ili se nekako čini pogrešno - vrijedi provesti test trudnoće, a zatim otići do ginekologa. Za bilo kakav rezultat. Čak i ako nije trudnoća Ako se u ženskom tijelu nešto drastično promijenilo, trebali biste početi nadzirati proces što je prije moguće..

"Glad počinje tjedan dana prije, je li to normalno?"

Nije važno koliko dana prije menstruacije počinje zhor. Ovdje je sve vrlo individualno. Kao i sam ciklus. Vjerojatno je da ovulacija u određenom slučaju traje dulje od prosječne razine. Otuda i ranija manifestacija stalne gladi. Smanjiti će vam pomoći iste metode kao i obično - odmor, pravilna hrana, bez stresa.

Ako tijekom mjesečnice zaista želite puno jesti, nemojte se odreći sebe. Ali ne trebate prejesti. Jedite veliku porciju salate ili skuhajte dobro meso s povrćem. No, uključiti se u brzu hranu jednostavno je suvišno, vaše omiljene traperice to neće oprostiti, bez obzira koliko dobar razlog. Odmor i tišina pomoći će čak i boljim od bilo koje pilule i cjepiva..

Koji je razlog povećanog apetita prije menstruacije i kako se nositi s njim

Žene često pate od predmenstrualnog sindroma. Često se očituje u činjenici da prije menstruacije želite jesti puno. Predstavnice ljepšeg spola, želeći održati vitko tijelo, mjesec dana uporno uskraćuju svakojake dobrote, no uoči kritičnih dana posebno im je teško prevladati iskušenje i ne prepustiti se gluposti.

Zašto stvarno želim jesti prije menstruacije

Povećani apetit tijekom menstruacije odlika je zdravog ženskog tijela. Činjenica je da tijekom mjeseca u tijelu žene djeluju različite biološki aktivne tvari zbog kojih se žena ponaša drugačije. U prvoj polovici ciklusa u tijelu dominiraju estrogeni, zbog kojih je djevojka uravnotežena, učinkovita i nije joj teško odbiti dodatnu porciju ukusne hrane. Ti su hormoni potrebni za sazrijevanje jajašca i početak ovulacije. Tako se tijelo seksualno zrele žene priprema za začeće i rađanje djeteta.

Ako ženska reproduktivna stanica nije upoznala mušku, a oplodnja se nije dogodila, tada u jednom danu umire i napušta tijelo s menstrualnim tokom. Nakon ovulacije količina izlučenog estrogena opada, a razina hormona progesterona, naprotiv, raste. To se događa svaki menstrualni ciklus iz mjeseca u mjesec. Zbog povećanja u tijelu ove biološki aktivne tvari, djevojčica je stalno vrlo gladna.

Ovaj hormon uzrokuje i druge promjene koje se događaju u tijelu. Žene pate od činjenice da:

  • brzo se umoriti;
  • često žele spavati;
  • akne se pojavljuju na koži;
  • uočene su česte promjene raspoloženja, pojavljuju se razdražljivost, suzavac.

Tijekom menstruacije, raspoloženje i dobrobit ponovno se vraćaju u normalu.

Kako varati tijelo i ne dobijati na težini

Ako žena redovito povećava apetit za menstruacijom, tada postoji nekoliko načina za rješavanje rastuće gladi tijekom ovog razdoblja:

  1. Kako ne bi došlo do povećanja apetita prije menstruacije, možete početi uzimati hormonske kontraceptive. Uzimanje tableta izjednačava hormonalnu pozadinu, a žena ne osjeća potrebu da pojede dodatni dio brašna, prženog ili slanog. Uostalom, upravo ti proizvodi doprinose brzom setu viška kilograma.
  2. Ako ste ludi za slatkišima, to ukazuje na nisku razinu šećera u krvi i nedostatak hormona radosti u tijelu. Kad tijelo treba nadoknaditi nedostatak glukoze, to signalizira željom da pojede nešto slatko. U takvom razdoblju ne smijete sebi uskratiti zadovoljstvo uživanja u omiljenoj poslastici. Samo bi sve trebalo biti mjera. Naravno, ako želite veliki kolač, tada ne biste trebali slijediti svoje ćudljivosti, ali od srca uživati ​​u jednoj, ali vrlo ukusnoj torti nije zabranjeno. Pogotovo ako ga jedete polako i uživate u svakom zalogaju..
  3. U razdoblju pojačanog apetita trebate jesti više voća, povrća, marelica, suhih marelica, šljiva, integralnih žitarica umjesto peciva, slatkiša, čokolade ili brze hrane. Ispada da je teško kontrolirati želju da nešto pojedete, ali pametno je koristiti više zdrave hrane koja neće nanijeti značajnu štetu figuri,.
  4. Tijekom izvođenja djela koje u cijelosti izaziva ovisnost mnogi često zaboravljaju da žele jesti. Stoga je u takvim trenucima potrebno napornije se opterećivati ​​sitnicama, tako da nema vremena za sjećanje na hranu.

U tijelu žene nakon ovulacije metabolizam se ubrzava, hrana se probavlja brže i u većim količinama nego što se obično taloži na mjestima gdje se to uopće ne želi..

Volumen tekućine u tijelu se također povećava, zbog toga se pojavljuju dodatni centimetri i kilogrami. Uoči menstruacije, žene ujutro puno više nabubre. Zbog toga mnogi osjećaju da se debljaju. Da biste se riješili suvišne tekućine, morate jesti hranu s visokim sadržajem kalija.

Povećani apetit kao aspekt PMS-a: kako se odvojiti s njim

Često žene imaju pojačani apetit prije menstruacije, vrlo rado jedu hranu koja nije u potpunosti korisna za figuru i zdravlje. U ovom se trenutku osjećaju sretno, ali tada dolazi kajanje.

Da biste se mogli nositi sa stalnim osjećajem gladi i ne dobiti višak kilograma tijekom predmenstrualnog sindroma, morate:

  1. Ima voća, povrća, bobica, žitarica, žitarica, suhog voća i mahunarki. Takvi proizvodi će imati koristi za zdravlje i neće povećati kilograme..
  2. Provedite više vremena na otvorenom, radeći zabavne stvari. Također možete uzeti umirujuće kupke. I svakako trebate pratiti svoj obrazac spavanja. Uz nedostatak sna, nedostatak ženskog hormona uoči menstruacije posebno je akutan, pa čak želite i više jesti.
  3. Hranu je potrebno jesti u malim obrocima, ali često. Ne podnosite glad. Uostalom, što duže osjećate glad, veća je vjerojatnost kvara i jesti previše. Ako jedete često i u malim količinama, polako žvačete hranu, uživate u svakom zalogaju, razina šećera u krvi neće mnogo pasti - a to neće uzrokovati prejedanje glađu.

Ako naučite slijediti ove preporuke, to će postati navika, a svaki mjesec kada se ciklus ponovi, bit će lakše preživjeti ICP.

Učinak menstruacije na apetit

Posljednje ažuriranje: 28.02.2019

Za mnoge žene povećana želja jednom mjesečno povećana želja da stalno nešto žvaču povezana je s početkom kritičnih dana. Unatoč činjenici da je ovo normalna prirodna potreba tijela, žene su zabrinute zbog čega žele jesti prije menstruacije i kako će to utjecati na figuru. Tako zamišljena od strane majke prirode: da bi dala život drugoj osobi, tijelu je potrebna snaga, koja će ispravna i zdrava hrana pomoći da se ispuni.

Koji su uzroci pojačanog apetita

Zdravlje žena izravno ovisi o fluktuaciji razine hormona povezanih s mjesečnim (svakih 21-35 dana) fiziološkim procesom - cikličkim promjenama u reproduktivnom sustavu u obliku redovitih krvarenja iz genitalnog organa. Ovo je takozvani menstrualni ciklus, koji uključuje dvije faze, koje dijeli ovulacija.

U prvoj fazi dolazi do značajnog povećanja hormona estrogena, koji je odgovoran za sazrijevanje jajašca i njegovu pripremu za oplodnju. U tom je razdoblju žena dobro raspoložena, preplavljena pozitivnim emocijama, osjeća uzbuđenje, ima optimističan stav, visoku produktivnost rada. Usred menstrualnog ciklusa, kada sadržaj estrogena u krvi dosegne maksimalnu količinu, dolazi do ovulacije praćene oslobađanjem zrele ženske reproduktivne stanice u jajovodne cijevi radi povezivanja gameta i smanjenja koncentracije estrogena.

Drugi stupanj karakterizira povećana proizvodnja drugog hormona - progesterona, koji pomaže pripremiti žensko tijelo za začeće. U slučaju trudnoće steroidni hormon osigurava pričvršćivanje fetalnog jajeta na maternicu. Ako oplodnja nije nastupila, započinje odbacivanje endometrija, napuštanje žila iz vagine, ili takozvana menstruacija. Povećanje koncentracije progesterona izražava se pogoršanjem dobrobiti, osjećajem nelagode, nelagodom, smanjenom aktivnošću i povećanim apetitom.

Kakva je veza između povećanja progesterona i želje da stalno nešto žvačemo? Postoji nekoliko objašnjenja ove činjenice:

  1. Pojačani apetit prije menstruacije povezan je s utjecajem estrogena na proizvodnju serotonina - hormona sreće (ta činjenica nije znanstveno dokazana), što utječe na dobrobit žene u prvoj fazi ciklusa. U skladu s tim, smanjenje ženskog spolnog hormona dovodi do smanjenja serotonina, odnosno nedostatka takozvanog proizvođača sreće, koji pravičniji seks nadoknađuje jedenjem dobrota. Znanstvenici su skeptični prema ovoj verziji, vjerujući da ne samo da hormoni potiču sintezu neurotransmitera. A zhor tijekom menstruacije izražava se ne samo u želji da jedemo slatkiše, već i u povećanju količine konzumirane hrane, što se ne može objasniti nedostatkom samo sretnog hormona.
  2. Druga skupina stručnjaka objašnjava taj proces promjenom metabolizma, koja se aktivira prije početka menstruacije. Prema njima, jačanje metaboličkih procesa popraćeno je dodatnim troškovima energije koji se mogu nadopuniti hranom. Drugim riječima: što je veća potreba za oslobađanjem energije, to je veća i potreba za njezinim izvorom (hranom). U skladu s tim, ženski apetit se povećava, što zahtijeva obnovu energetske ravnoteže.
  3. Prema starim legendama, žensko tijelo prije čišćenja (menstruacija) opskrbljeno je korisnim tvarima potrebnim za nadoknađivanje gubitka krvi i obnavljanje sluznice genitalnog organa.

Prije menstruacije osjetite glad, video

Zašto želite jesti prije menstruacije

Međutim, dokazano je da ove verzije nemaju biofiziološku osnovu. Pa zašto želite jesti prije menstruacije?

Unatoč raznim objašnjenjima uzroka ove pojave, medicinski radnici još uvijek ne daju konkretan odgovor na ovo pitanje, zašto se apetit povećava prije menstruacije, vjerujući da ne postoje objektivni izvori toga..

Naučno utemeljen razlog je taj što se žensko tijelo u trenutku ovulacije svakog mjeseca priprema za trudnoću. Pod utjecajem adrenalina i norepinefrina, čija je proizvodnja pojačana progesteronom, aktiviraju se hipotalamus i drugi sustavi mozga glave, koji iritiraju živčane receptore i središte gladi. Kao rezultat, pojačava se izlučivanje želučanog soka i druge složene promjene koje ljudi još ne razumiju i ne razumiju u potpunosti.

Važan je i psihološki faktor. Budući da je žena emocionalno nestabilna u drugoj fazi menstrualnog ciklusa, razdražljivost i loše raspoloženje mogu biti uzrok dodatnog izvora radosti u obliku slatke i ukusne hrane.

Mnogi, zabrinuti zbog viška kilograma, zbunjeni su zašto tijekom menstruacije želite slatkiše? To je zbog nedostatka estrogena prije krvarenja iz maternice i moguće promjene razine inzulina u krvi, koja je odgovorna za sadržaj glukoze. Liječnici preporučuju strogu kontrolu konzumiranja slatke hrane tijekom ovog razdoblja..

Treba napomenuti da postoji želja za menstruacijom pojedinačno. Broj žena reproduktivne dobi ne osjeća povećanu potrebu za hranom i ne primjećuje nikakve promjene u tijelu, a neke, naprotiv, gube interes za hranu.

Kako se nositi s povećanim apetitom prije menstruacije

Gotovo svaki predstavnik slabe polovice čovječanstva sklon je suočenju s porastom apetita neposredno prije početka kritičnih dana. Međutim, često ih ne brine zašto žele jesti za vrijeme menstruacije, već stjecanje dodatnih kilograma koji prate taj proces. Ne vrijedi se brinuti snažno zbog pojave prekomjerne težine: to su višak tekućine nakupljene kao rezultat povećane sinteze progesterona i estrogena, kao i smanjenja broja mokrenja, problema s gibanjem crijeva i povećanog stvaranja plinova. Nekoliko dana nakon menstruacije, svi se procesi normaliziraju i višak kilograma će nestati. Stoga je malo vjerojatno da će utjecati na zhor prije menstruacije.

Glavna stvar je ne podlegnuti iskušenju hrane i strogo kontrolirati apetit tijekom menstruacije. Kako se možete nositi s povećanom željom za jelom tijekom kritičnih dana?

Odgovor na mnoga pitanja koja vas zanimaju prilično je jednostavan. Glavna stvar je pridržavati se nekoliko pravila:

  • pokušati odvratiti pažnju;
  • bolje je suzdržati se od konzumiranja hrane s visokim udjelom masti, kao i slanih i slatkih peciva, jednako je važno isključiti kavu za određeno razdoblje;
  • biljni čajevi lako se mogu nositi s povećanim apetitom, uglavnom maslačak ili šipak.

Ako tijekom razdoblja želite puno jesti i ne možete prevladati aktivnost svog apetita, pridržavajte se jednostavnih preporuka nutricionista, slijedeći koje nećete ostati gladni i zaštititi lik od viška kilograma.

Ovo su neki od njih:

  1. Pravilna i cjelovita prehrana.
  2. Umjereno konzumiranje slatkog čaja stvorit će osjećaj sitosti..
  3. Uzimanje posebnih lijekova s ​​visokim sadržajem magnezija i kalcija oko 10 dana prije kritičnih dana. Štoviše, treba ih piti sveobuhvatno, a ne samo nekoliko dana.
  4. Uporaba hormonskih kontraceptiva. Mnoge žene tvrde da ova metoda može značajno smanjiti manifestacije predmenstrualnog simptoma, uključujući povećani apetit, normalizacijom hormonalne razine. Međutim, ne zaboravite da izbor ove vrste sredstava provodi isključivo specijalist.
  5. Psihološki aspekt. Žena bi trebala naučiti prelaziti na druge stvari osim prehrane. Odlično rješenje bilo bi raditi vašu omiljenu stvar ili onu koja bi vas mogla zanimati.

Sve gore navedene mjere ne mogu samo smanjiti osjećaj gladi, već i osjećati se u dobrom redu tijekom menstrualnog ciklusa.

Općenito, briga o svom tijelu preporučuje se unaprijed, nekoliko dana prije početka menstruacije. Istodobno, pridržavanje točnog i ispravnog režima trebalo bi trajati najviše nekoliko dana i nakon njegova dovršetka.

Kako jesti za vrijeme menstruacije

Kako se težina ne bi mogla povećati kritičnih dana, nije potrebno slijediti strogu dijetu. Važno je odabrati pravu hranu, odnosno jesti samo zdravu hranu, uklanjajući štetne one koje pridonose debljanju.
Popis zdravih namirnica koje preporučuju nutricionisti uključuje sljedeće:

  1. Svježe voće i povrće prikazano je u bilo kojoj količini. Najbolja vitamin i hranjiva opcija - povrtne salate sa sezamovim sjemenkama u biljnom ulju.
  2. Žitarice. Klijano vlakno pšenice ili zobi / heljde zasiće se korisnim elementima u tragovima i riješi se toksina. Moguće je dodati vlakana u salate, kuhane juhe i žitarice.
  3. Sušeno voće. Umjesto omiljene čokolade možete jesti suhe marelice, grožđice, suhe šljive.
  4. Dekocije ljekovitog bilja s dodatkom meda, limuna, đumbira zasićit će tijelo vitaminima.
  5. Orasi mogu nadoknaditi nedostatak slatkiša. Jedite orašaste plodove ne više od 5 komada dnevno.
  6. Žitarice. Dugo se zasitite tijelom i ne dopuštajte debljanje.
  7. Hrana bogata proteinima. Soja, grah, leća, slanutak, grah - daleko od potpunog popisa zdravih proizvoda.

Slijedeći gore navedena pravila i povećana pažnja na vaše zdravlje pomoći će vam da se nosite ne samo s povećanim apetitom i pojavom viška kilograma tijekom menstruacije, nego i da održavate dobro zdravlje tijekom teškog razdoblja za svaku ženu.

Učinci menstrualnog ciklusa na apetit i potrošnju energije

primjedba:

U žena, ženski spolni steroidni hormoni značajno utječu na tjelesnu težinu i njezin sastav. Razine ovih hormona fluktuiraju određenim redoslijedom tijekom menstrualnog ciklusa i uzajamno djeluju s modulacijama energetske homeostaze. Ovaj dokument pregledava znanstvenu literaturu o odnosu između hormonalnih promjena u čitavom menstrualnom ciklusu i komponenata energetske ravnoteže, kako bi se utvrdilo utječe li to nekako na gubitak kilograma kod žena.

U lutealnoj fazi menstrualnog ciklusa, ispostavilo se da su žene povećale potrošnju i potrošnju energije, te imaju posebno povećanu žudnju za hranom, posebno više za ugljikohidratima i mastima nego tijekom folikularne faze. Ovo ukazuje da se potencijalna osnovna fiziologija povezana sa svakom fazom menstrualnog ciklusa može koristiti kao element strategije optimizacije težine. Potrebna su istraživanja za izradu prehrambenih preporuka na temelju njihove procjene gubitka težine i stupnja energetske restrikcije u svakoj fazi menstrualnog ciklusa u procesu upravljanja težinom, na temelju ovih preliminarnih nalaza.

pozadina

U usporedbi s muškarcima, žene gotovo uvijek zaostaju za pitanjima prilagodbe tjelesnog sastava. Njihova se tijela snažnije opiru, polako gube i težinu i masnoću (čak i s identičnim uplitanjem), polako dobivaju mišićnu masu, itd. S druge strane, mogu primiti višestruke orgazme, ovo je dio dobra koji dolazi s lošim.

U svakom slučaju, postoji mnogo mogućih razloga za takvo stanje, na primjer, pretpostavka da su značajne razlike u spolovima zbog uloge žena u očuvanju čovječanstva (odgajanja djece) tijekom gladi. Na primjer, vjerojatnije je da će žene imati problema s pretilošću kako bi preživjele tijekom gladi u odnosu na muškarce. A takva jednostavna činjenica da se žensko tijelo odupire mnogo jače (mršavi) od muškog to potvrđuje.

Naravno, najveći potencijalni utjecaj na sve to imaju hormoni, koji se značajno razlikuju kod muškaraca i žena. Odavno je poznato da se unos energije kod žena mijenja tijekom menstrualnog ciklusa, kao i apetit i možda trošak energije..

U ovoj se vezi sugerira da se dijeta (i trening) mogu ili trebaju prilagoditi tijekom menstrualnog ciklusa tako da odgovaraju fiziološkim procesima koji se događaju u ženskom tijelu; Na ovo ću se vratiti malo kasnije.

Tijekom analize ove studije razmotrit ćemo takve stvari kao što su potrošnja energije, apetit, potrošnja energije i promjene tjelesne težine tijekom ženskog menstrualnog ciklusa, a učinak lijekova za kontrolu rađanja bit će ukratko pregledan, zajedno s nekim pitanjima koja se odnose na PMS i žudnju za hranom.

Dokument

Prvi dio dokumenta samo je pregled hormonalnih promjena koje se događaju tijekom menstrualnog ciklusa. U pravilu (uz neke iznimke), puni menstrualni ciklus prosječne žene traje 28 dana (u prosjeku), koji se zauzvrat obično podijele u 4 različite faze.

Ako uzmemo za referencu, prvi dan menstruacije, tada možemo razlikovati ranu folikularnu fazu (1.-4. Dan), kasnu folikularnu fazu (5-11 dan), ovulacijsku fazu (12-15 dana) i lutealnu fazu (16-28 dana).

U ciklusu su uključeni brojni hormoni, ali usredotočit ću se na dva od njih, estrogen i progesteron. U ranoj, folikularnoj fazi, razina estrogena i progesterona relativno je niska. Vrhunac estrogena (estradiol na donjem grafikonu) uočen je na kraju folikularne faze s njegovim daljnjim padom. Razina progesterona počinje polako rasti prije ovulacije, a usred lutealne faze, prije nego što se vrate na početnu razinu, estrogen i progesteron dostižu svoj maksimum.

U dokumentu se napominje da tjelesna temperatura obično raste nakon ovulacije (na primjer, neke žene pokušavaju iskoristiti promjene tjelesne temperature kako bi predviđale najbolji trenutak za začeće), i dalje su visoke tijekom lutealne faze, prije nego što se vrate na početnu razinu u vrijeme ili nakon početka menstruacije.

Ovaj obrazac, promjena u hormonskoj pozadini između estrogena (estradiola i progesterona), prikazan je na donjem grafikonu. Estradiol je prikazan plavom linijom, progesteron - crni. U kontekstu današnjeg pregleda, nema potrebe obratiti pažnju na zelene i crvene linije prikazane na grafu (LG i FSH, respektivno).

Zatim, rad ispituje studije o energiji (hrani) koja ulazi u različite faze menstrualnog ciklusa. U životinja se potrošnja energije smanjuje tijekom ovulacije (kada estrogen dosegne svoj maksimum) i povećava se nakon ovulacije, kada progesteron dosegne svoj maksimum; Ovo se stanje dugo tumači kao pokazatelj da progesteron povećava unos hrane..

Ljudske studije, općenito, potvrđuju sve veću potrebu za potrošnjom energije tijekom lutealne faze i smanjenje potrošnje tijekom folikularne faze; Prema znanstvenicima, porast unosa hrane u pravilu se povećava za 90-500 kalorija dnevno.

Zanimljivo je napomenuti da neka istraživanja pokazuju da je upravo pad estrogena, a ne povećanje progesterona, uzrok pogoršanja gladi. Kao što sam rekao u preglednom istraživanju Križna veza estrogena i leptinskog signala u hipotalamusu, pojava estrogena ili poboljšava signal leptina u mozgu, ili direktno šalje mozak kao da je to signal samog leptina; pad estrogena može smanjiti ukupnu signalizaciju, koja obično može prigušiti glad.

Naravno, postoje neki razlozi za vjerovanje da takva kombinacija učinaka estrogena i progesterona ima zajednički učinak. S obzirom da se sve ove promjene događaju istodobno, često je teško odrediti koji hormon (ili kako djeluju) ima specifičan učinak.

U prolazu dokument spominje da estrogeni mogu igrati važnu ulogu u smanjenju težine i sagorijevanju masti smanjenjem apetita. Također bih napomenuo da puno podataka sugerira da estrogen zapravo ima lipolitički učinak, pomažući mobiliziranje masnih kiselina tijekom aerobne tjelovježbe. U stvari, ako se osobi ubrizga estrogen, tada njegovo tijelo mobilizira masne kiseline učinkovitije.

Ali u stvari je sve složenije, a estrogen može imati i pozitivne i negativne posljedice na sagorijevanje masti (i lokalni gubitak masti). Detaljnije sam ispitao ovo pitanje u svojoj knjizi Tvrdoglavo masno rješenje; ukratko, izjava da je "estrogen loš" sa stajališta sagorijevanja masti pojednostavljena je i nije u potpunosti istinita.

Ovo pitanje postavljam iz više razloga. Zanimljivo je napomenuti da s povećanjem gubitka masti razina estrogena obično opada, što je vjerojatno dio onoga što potiče glad kod žena dok postaju mršavije (imajte na umu da pad razine estrogena ne djeluje na olakšavanje mobilizacije masti u donji dijelovi tijela žena na dijeti, što zauzvrat, vjerujem, daje ključ ideje da je estrogen odgovoran za nakupljanje masnoća u žena na stražnjici / bokovima).

Uz to, neki dijetaši iz nekog razloga opseduju "izbacivanjem estrogena" (bilo da je to gubitak masti ili nešto treće). S obzirom da estrogen može učiniti mnogo korisnih stvari u smislu gubitka masti, ova će ideja vjerojatno učiniti više štete nego koristi. Također bih napomenuo da niska razina estrogena uzrokuje ozbiljne probleme s gustoćom kostiju, odnosno pokušaji da se riješe estrogena u sadašnjosti mogu se pretvoriti u ozbiljne probleme u budućnosti..

Konačno, u dokumentu se napominje da u nekom dijelu regulacija apetita može biti posljedica promjena homeostaze glukoze u krvi. U praksi se čini da su neke žene sklonije hipoglikemiji tijekom određenih faza menstrualnog ciklusa, a pad šećera u krvi može potaknuti glad. Osiguravanje postojanja razine glukoze u krvi ostaje stabilno tijekom takvih razdoblja. Na primjer, konzumiranje umjerene količine voća u ovoj fazi ciklusa (kako bi se osiguralo da jetra može pravodobno otpustiti glikogen u krvi da održi potrebnu razinu glukoze u krvi) je korisna strategija.

U sljedećem dijelu dokumenta analiziraju se promjene u potrošnji makronutrijenata, u ovisnosti o hrani tijekom PMS-a. Studije su, kao i obično, kontradiktorne i pokazuju razlike u potrebama za ugljikohidratima, mastima i proteinima tijekom lutealne faze. Neki od njih mogu se jednostavno povezati s gladovanjem općenito, bez jasne povezanosti s povećanom žudnjom za određenom hranjivom tvari..

Neke studije su pokazale da je porast unosa ugljikohidrata posljedica pojave određenog „žudnja“ za kombinacijom „šećer + masnoća“; stoga je čokolada (kao proizvod koji kombinira ugljikohidrate, masti i druge mikronutrijente) najpoželjniji izvor takvih žudnji, iako neki žude za drugim ugljikohidratnim namirnicama..

S druge strane, problem može biti jednostavno u nedostatku magnezija; neka su istraživanja pokazala da dodaci visokog magnezija pomažu u žudnji za čokoladom u PMS-u; u stvari, dodajući važan element u tragovima, žene dobivaju svojevrsno sredstvo za samoliječenje. U ovoj veni, mnoge žene prijavljuju da njihova žudnja opada, ako uopće ne nestane, kad dodatno počnu uzimati magnezij (na primjer, 400 mg magnezijevog citrata prije spavanja, što također može pomoći u snu).
Nadalje, dokument govori o utjecaju menstrualnog ciklusa na trošenje energije (ovo nas vraća na povišenu tjelesnu temperaturu, kao što sam već spomenula). Glavni porast potrošnje energije događa se tijekom lutealne faze (kada se povećava glad) s porastom od 2,5–11,5%.

Važno je napomenuti da govorimo o povećanju troškova samo u regiji od 90-280 kalorija dnevno. Ono što nije usporedivo, s potencijalnim povećanjem unosa hrane od 90-500 kalorija dnevno.
To jest, budući da tijekom lutealne faze porast potrošnje energije prati osjećaj gladi, nekontrolirani unos hrane može značajno premašiti sadržaj kalorija potreban da se pokrije lagani porast potrošnje energije u ovoj fazi.

Smatra se da je porast metaboličke brzine prvenstveno povezan s povećanjem razine progesterona. Dakle, porast progesterona ne može izravno utjecati na apetit, ali vjerojatno ima blago stimulirajući učinak na metabolizam tijekom lutealne faze.
Nadalje, studija je ispitivala utjecaj kontrole nataliteta na tjelesnu težinu, prvo istaknuvši da postoji mnogo različitih vrsta kontrole rađanja koji sadrže sintetičke estrogene, progesteron ili možda oboje. To kažem jer, s obzirom na razlike u djelovanju svakog hormona (i njihove interakcije), najvjerojatnije nije sasvim tačno govoriti o učinku svega toga na „kontrolu rađanja“; različite vrste vjerojatno imaju različite učinke, a to može varirati i od žene.

Neke studije otkrile su vezu između kontrole rađanja i potrošnje energije i neke povećanja ukupnog unosa kalorija i masti; druge studije nisu otkrile nikakve međusobno povezane učinke. Zbog ograničenih podataka, teško je reći što je ovdje točno važno: razne vrste kontraceptiva ili, eventualno, pojedinačna odstupanja. Empirijski, čini se da žene različito reagiraju na kontraceptive. Neki polude, neki počine samoubojstvo, neki dobivaju na težini, neki ne, itd., Itd..

Naravno, isto se može reći i o reakciji žena na menstrualni ciklus u cjelini; u nekim je slučajevima PMS izuzetno težak, pokušaji kontrole gladi izmiču kontroli, u drugima sve ide prilično glatko i gotovo ne osjećaju nelagodu ili ne primjećuju ništa. Razlike u razinama hormona, osjetljivosti itd. Sve to ne doprinosi raskrinkavanju misterije koja se naziva "žena".

Ista je stvar s potrošnjom energije, dok je jedno istraživanje pokazalo neznatno povećanje stope bazalnog metabolizma na 5% zbog uporabe kontraceptiva, a u drugoj studiji nisu pronađene promjene. I opet, vrsta lijeka i pojedinačne karakteristike / abnormalnosti vjerojatno ovdje igraju ulogu (na primjer, mogli biste uzeti u obzir da tabletni oblici progesterona mogu imati najveći utjecaj na brzinu metabolizma).

Analizirajući tjelesnu težinu, u većini slučajeva, nije zabilježena niti jedna značajna promjena tjelesne težine u vezi s primjenom kontracepcijskih tableta, iako mnoge imaju tendenciju povećanja tjelesne težine. Izuzetak je injekcija Depo-Provera, koja je izravno povezana s debljanjem..

Konačno, članak govori o potencijalnim posljedicama dijeta i gubitka kilograma. U dokumentu se navodi da bi moglo biti važno u kojoj fazi menstrualnog ciklusa počinje dijeta. Oni tvrde da započinjanje dijeta prije menstruacije, kada je glad i žudnja za hranom najjača, može biti loša ideja, uključujući i pokušaje da se pridržava dijeta.

Umjesto toga, započnite dijetu na kraju menstruacije ili na kraju folikularne faze, kada žudnja za hranom i glad postaju slabiji, a to može olakšati dijetu. Oni također sugeriraju da povećanje ukupnog unosa kalorija 5–8 dana prije menstruacije (kada se primjećuje povećan utrošak energije i glad) može imati prednost u odnosu na optimalne kalorije (što može uzrokovati letargiju) i pomoći u dugoročnoj dijeti. Iako sumnjam da će većina žena s dijetom biti spremna svakih 5-8 dana svakog mjeseca pregledati svoju prehranu. No, barem bi mali porast kalorija ovih dana mogao pomoći u izbjegavanju gubitka kontrole zbog gladi, pa bi žene ipak trebale razmotriti ovu mogućnost..

Naravno, to možete pogledati i s druge strane; barem teoretski, držanje kalorija pod nadzorom tijekom razdoblja kada se potrošnja energije povećava (iz hormonskih razloga) može pridonijeti većem gubitku masti. Naravno, to također znači da se morate pridržavati kontroliranog sadržaja kalorija kada se glad najviše osjeća. Da, život je takvo što se sastoji od kompromisa.

U dokumentu se također napominje da, primjerice, ako je čokolada teško zalijevati tijekom menstrualnog ciklusa zbog žudnje za njom, tada mala količina tamne čokolade može pomoći u pridržavanju odabrane prehrambene strategije..

Zanimljivo je da sam o ovoj ideji prvi put pročitao u staroj knjizi „Zašto ženama treba čokolada“ koja je opisala zanimljiv pogled na ideju žudnje za hranom, utemeljenu na biološkim razlozima.

Još jednom primjećujem da mnoge žene primjećuju da se protiv ove vrste ovisnosti može boriti dodavanjem prehrane magnezijem, tako da nisam siguran da je čokolada doista nezamjenjiva. Naravno, tamni kakao sam po sebi ima brojne zdravstvene koristi, a posebno za žensko zdravlje u svakom slučaju to može opravdati njegovu upotrebu..

Međutim, s obzirom na to da sam napisao knjigu pod nazivom Vodič za fleksibilnu dijetu u kojoj tvrdim da fleksibilnost prehrane može poboljšati usklađenost s hranom, mislim da postoji puno logike u argumentu istraživača, Na kraju, bolje je dopustiti sebi malu, kontroliranu količinu čokolade nego da se osjećate izostavljeno i, na kraju, pojesti planinu čokolade. Bolje je u ovom trenutku pojesti 100 suvišnih kontroliranih kalorija nego, naravno, pojesti dodatnih 1000 kalorija kasnije.

Isto vrijedi i za povećanu glad koja nastaje kada razina estrogena padne na kraju folikularne faze; nekoliko stotina dozvoljenih viška kalorija može pomoći u izbjegavanju nekontroliranog sagorijevanja, kao što se čini, takva strategija može dugoročno biti vrlo korisna..

sažimanje

Pa pogledajmo neke stvari koje se mogu pojaviti (dobre i loše), u smislu prehrane, potrošnje energije tijekom menstrualnog ciklusa. Treba biti očito da radikalne promjene na hormonalnoj razini, uključujući interakciju između estrogena i progesterona, utječu na mnoge čimbenike koji mogu utjecati na ženski unos hrane, potrošnju energije i, naravno, tjelesnu težinu.

Želio bih još jednom napomenuti da gornji procesi, u pravilu, za svaku ženu prolaze prema individualnom scenariju, mada se neki generalizirani zaključci mogu donijeti kao rezultat istraživanja, ali svaka će žena najvjerojatnije morati individualno nadzirati takve stvari kao što su tjelesna temperatura, težina i apetit na nekoliko mjeseci kako bi stekli predstavu o tome kako njihovo tijelo reagira.

Redovita mjerenja parametara tjelesne temperature mogu se smatrati dijelom trenažnog procesa (nekim je ženama vrlo teško trenirati učinkovito u određenim razdobljima ciklusa), isto se odnosi i na kontrolu apetita itd..

Tijekom razdoblja kada vas glad izluđuje i / ili snižavate glukozu u krvi, tako da ga ne razgrađujete, možete malo povećati unos hrane (uključujući umjerenu količinu voća). Za one žene koje mogu kontrolirati unos hrane tijekom tog dijela ciklusa kada tjelesna temperatura raste, moguće je povećanje gubitka masti..

Dodatak različitim hranjivim tvarima poput magnezija i ribljeg ulja čini se da pomaže kod simptoma PMS-a i može pomoći kod gladi i žudnje za hranom tijekom posebno teških razdoblja. S druge strane, ovo je možda dobar trenutak da u svoj plan prehrane uvrstite besplatne obroke ili namirnice. Kao što je gore napomenuto, u Vodiču za fleksibilnu dijetu (Vodič za fleksibilnu dijetu), umjesto da prelazite svoje tijelo (i na kraju se srušite i potpuno izgubite kontrolu), mudrije je pronaći kompromis s njim, što u konačnici može biti znatno bolji u pogledu dugoročnih rezultata.

Dopuštena, kontrolirana količina hrane na koju žudite, u pravilu će vam pomoći da izbjegnete probleme s krivnjom i izbjegnete frustraciju i prestrašenje. Samo to provjeri.

Zaključujem da s vremena na vrijeme postoje različite strategije za kontrolu apetita itd. U odgovarajućim menstrualnim ciklusima. Dakle, postoji teorija o usklađivanju potrošnje ugljikohidrata ili masti s različitim dijelovima ciklusa (na primjer, preporuke za konzumiranje relativno više ugljikohidrata u onim razdobljima kada metabolizam ugljikohidrata prevladava i manje kada metabolizam masti postaje dominantan). Nisam siguran je li to uspješno provedeno u praksi, ali ako netko ima iskustva s ovom idejom, želio bih čuti o njoj u odjeljku komentara.

Pregled Lyle MacDonald o studiji o učincima menstrualnog ciklusa na determinante potrošnje energije.